其实说到减肥，并不是想象中的那么困难，只要运动与饮食搭配好想减掉个十几斤还是比较轻松的一件事情。特别是在吃方面，想减肥绝对要杜绝油炸的食物。那么本期的减肥饮食，为你解析。

　　1、坚果

　　这些含有脂肪的豆类，是镁的重要来源，而镁与身体的褪黑激素息息相关，缺乏镁更会导致季节性的情绪障碍，还会产生忧郁和对碳水化合物的额外渴望。

　　2、牛奶

　　有研究指出，在100多名妇女实验中，摄取钙含量越少的人，其腹部脂肪量越多。另外，钙有助於睡眠，减少肌肉酸痛和痉挛，并且放松神经纤维。

　　3、酸樱桃

　　越来越多医学实验证明，睡前摄取少量酸樱桃可增加睡眠时间，原因在於樱桃内有刺激褪黑激素产生的植物基源，香蕉和玉米也是不错选择，而樱桃更含有抗氧化剂，能保护身体细胞免受自由基伤害进而发生癌变。

　　4、鱼类

　　鱼类是最丰富的omega-3脂肪酸来源，当身体缺乏时，会导致褪黑激素分泌不足进而失眠。摄取omega-3脂肪酸还有其他好处，能保护心脏健康、降低老年痴呆症风险，其含有丰富蛋白质能延长饱足感，达到减重效果。