便秘在我们日常生活中十分的常见，它是许多人十分困扰的一件事，专家表示，每周的排便量为三次或者更少就代表便秘了，便秘会导致一些疾病的发生，便秘一般都是饮食引起的。那么本期的食疗养生，为你解析。

　　西梅

　　西梅是“超级水果”。说到缓解便秘，西梅具有润肠通便效果是由于其高浓度而天然存在的糖醇和植物纤维。你的肠子不能分解山梨醇，当你吃山梨糖醇丰富的水果，未消化的糖将大量的水推进到你的肠道，有助于推动粪便通过促进排便。这种效果是显而易见。人造的山梨糖醇有时用于制作泻药。而西梅含量很高的植物纤维，也能增加粪便的体积，促进粪便排出肠道。

　　梨

　　如果你不喜欢西梅，也没问题。梨也富含山梨醇和纤维。想摄入最多的纤维，就要吃新鲜的梨和果皮。用吃水果的方式来治疗便秘，最好是空腹吃水果，可以作为早上醒来的第一件事。梨汁也是摄入山梨醇的一个很好的选择，要注意山梨糖醇可能会使你肠道气体增加。

　　苹果

　　西方的俗话说的好，“一天一苹果，医生远离我”。苹果有助于缓解你的便秘，就像西梅和梨一样，苹果含有丰富的山梨醇和天然纤维。苹果皮提供的纤维比剥皮的苹果或苹果酱要多。饭后喝苹果汁也有助于缓解便秘。

　　樱桃

　　食用樱桃是一种美味的治疗便秘的方法。樱桃是一种天然的治疗便秘的良药，因为它含有高浓度的山梨醇。当樱桃淡季的时候，冷冻樱桃是很好的替代品。

　　椰子水

　　椰子水对你有很多好处，它不仅可以替代普通的水或含糖饮料，而且有助于保持健康的电解质水平，防止脱水，还能润肠通便。几个世纪以来，椰子水一直被当成补水神器来用，被称作“生命之水”，因为它的电解质含量高，特别是钾的含量。