如今在生活中，因为现在吃的比较好了，再加上不少人因为懒惰而不爱锻炼身体导致肚子上有着一层层的赘肉。那么要减轻肚子上的赘肉要养成怎样的饮食习惯呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

　　1、减少脂肪摄入

　　注意，这并不是让你节食！而是在平时饮食中减少油脂的摄入。烹饪时尽量少放油，尤其要避免食用动物油脂，比如猪油、肥肉等。

　　2、减少盐分摄入

　　咸味容易刺激人的食欲，导致人吃的更多。而且盐会损伤血管，使血液变稠，导致血液循环变慢，并降低人体代谢。当人体热量无法代谢的时候，就容易堆积在腹部，成为脂肪层。

　　3、补充膳食纤维

　　膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止积食和便秘，有助于排出体内堆积物，而且膳食纤维较高的食物脂肪含量都比较少，热量相对较低。

　　4、养成喝茶的习惯

　　茶叶中含有丰富的茶碱，能够促进胃肠分泌消化液，减少积食和胃胀的发生。不过，喝茶的时间最好在饭后一小时，否则容易冲淡胃酸，使消化力降低。另外，肠胃不好的人建议饮用红茶或乌龙茶，尽量少喝绿茶。

　　5、健脾补胃

　　脾胃功能虚弱会导致代谢能力不足，摄入的食物进入身体之后及时排出，堆积在身体内就会导致身体发胖，尤其是平时很少运动的腹部，会更加明显。所以平时要尽量做到饮食规律，少吃生冷食物，以免伤及脾胃。