日常生活里很多盆友都爱开展慢跑，由于慢跑需要的标准是较为低的，要是跑起来就可以。一部分盆友发觉一个问题，便是慢跑以后自身的小腿肚愈来愈粗了，觉得影响了自身的脚部美观大方。慢跑小腿肚变宽要怎样开展修复，这一也是有一定的注重的，例如跑完步以后，适度的做些压筋健身运动。

　　慢跑大腿粗有下列好多个原因:

　　1，跑完步后，小腿肚肌肉充血，因此你觉得小腿肚变宽了。假如你歇息一直二天再看一下，小腿肚应当就修复了，肌肉有一个手术恢复期的。

　　2，你跑完步后沒有做拉伸动作，跑完步后，你需要做10分钟的拉伸动作，那样能够合理避免小腿肚变宽，而且给你的小腿肚线框越变越好，很纤长。实际的拉伸动作你能在网络上搜视频，许多的，你挑一个每日跑完步来做就好了。

　　慢跑后小腿肚变宽能够根据跑后拉申和饮食搭配层面来修复。

　　1、跑后少吃正餐能减肥

　　许多慢跑者觉得慢跑已 经点燃了人体脂肪，跑完之后通常吃得大量，乃至一些西式快餐离不了手，造成 吃的发热量比慢跑耗费的发热量还多，进而造成 发胖，小腿肚也因而变宽。

　　要想慢跑减肥的人跑完之后饮食搭配层面也不可以“骄纵”，跑完之后要严控饮食搭配，能够适度多补充蛋白，控制碳水化合物化合物的摄取。针对初健走而言，降低碳水化合物化合物便是少吃正餐，另外最好是能保证跑完之后饮食搭配還是控制在八分饱，那样能更为合理地降低发热量摄取，具有减肥实际效果。

　　2、跑后拉申

　　拉腿向后，单腿站立姿态,另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。另一手能够拉住輔助物，或侧平举以保持稳定。被拉伸大腿外侧肌肉需有变长与酸胀感。维持30秒以上，两腿互换开展。

　　跨栏劈叉，能够依靠护栏状物块做輔助。一腿在路面支撑点,拉伸腿前抬将脚平搁在輔助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝,还可以拉住护栏輔助用劲。

　　维持好多个吸气节奏后可加重上半身前倾度，直至你那时候的较大承受度。支撑点腿持续保持挺直。被拉申大腿后侧需有酸胀感。维持30秒以上，两腿互换开展。

　　扶墙屈腿硬拉，间距墙约30公分,两腿前后左右分离站起，双臂分离，按在墙上;前腿呈高弓箭步弯折，后脚挺直，两脚均往前;后脚挺直或曲膝往前压,脚后跟不离去路面;觉得到腿部肌肉有拉申感，维持 15~30 秒;两腿互换开展。

　　拓展材料

　　恰当的跑步姿势：

　　1、脚后跟落地式是重要

　　慢跑的情况下，你一般是前脚板先落地式還是脚后跟先落地式呢?假如你的答案是前面一种得话，那你就犯了许多MM都是犯的不正确。

　　慢跑时前脚板先落地式是有误的，尽管那样跑发展来较为轻轻松松不费劲，但这会导致脚部粗大的。因此，以便MM们漂亮苗条的大美腿，慢跑时要谨记用脚后跟落地式，然后前脚板碰地跑步。

　　2、热身动作很重要

　　从中小学起，上体育课的情况下教师就教过我们健身运动前要先做热身动作，防止挫伤肌肉。长大以后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?因此，在我们开展慢跑减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿肚以最好的情况去迎来后边的健身运动。

　　3、慢跑减肥最奏效

　　慢跑归属于有氧运动减肥，它根据健身运动做到耗费机体不必要的人体脂肪，做到瘦身减肥的目地。因此这类健身运动是需要在有氧运动情况下开展的，跑步就合乎这类情况。

　　MM们不必认为跑得越快，减肥瘦身的实际效果就就越好。实际上这类作法是不正确的，快逃尽管耗费的发热量比较多，可是这会对小腿肚导致压力，加速肌肉的增长，造成 小腿肚变宽。

　　人体脂肪真实点燃的时间在持续健身运动了30分钟以后，因此坚持不懈跑步半小时以上是最有效的慢跑减肥方式。