钙是身体中十分关键的原素，身体钙的缺失会使人体出現各式各样的问题，少年儿童会出現挑食，厌食，容易感冒的状况，青少年儿童会出現腰酸背疼，全身乏力的症状，老人钙的缺失非常容易出現便秘，失眠多梦的问题，大家补钙补锌是不可以盲目跟风的，需要人体钙的缺失时才能够开展补充，从下边好多个层面补钙补锌实际效果才会更好。

　　一、平衡的合理膳食补钙补锌法：

　　吃牛乳、豆类食品、虾米皮、干果、蔬菜水果。要是可以一切正常进餐，从纯天然的食品中得到钙，是很为强烈推荐的补钙补锌方法，这是由于纯天然食材中的钙很易为身体所消化吸收运用。牛乳和豆类食品中的钙成分很高，次之是连骨一起吃的鱼儿和虾米皮，再度是干果食材，也有蔬菜水果中也带有一定量的钙。这儿非常说起一下蔬菜水果，许多人觉得蔬菜水果里边只一些膳食纤维素和维他命，与骨骼身心健康不相干，事实上，蔬菜水果不但带有很多的钾、镁元素，可协助保持酸碱，降低钙的外流，并且蔬菜水果自身也带有许多 钙。绿叶蔬菜大多数是钙的中等水平来源于，如油麦菜、青菜、芥蓝、莴笋等，全是不容忽视的补钙补锌蔬菜水果。

　　二、药物补钙补锌法

　　可以吃一些补钙补锌商品，例如天冬氨酸钙、螯合钙等，这类补钙补锌商品溶解性极高，还非常容易消化吸收，合乎需要补钙补锌的群体。

　　三、健身运动补钙补锌法：

　　多做体育竞赛还可以补钙补锌，还能够无需花一分钱。健身运动可使肌肉相互之间伸展，明显地刺激性骨骼，提升血液循环系统和基础代谢，降低优质蛋白质遗失，延迟骨骼脆化，另外有益于身体对饮食搭配中钙的消化吸收。

　　四，晒太阳补钙法：

　　有些人实际上钙摄取并许多 ，但依然钙的缺失，这是由于钙被消化吸收运用的实际效果差，吃下的钙要想被消化吸收，就不可或缺维他命D的推动。身体能够从2个方式得到维他命D，一是日晒，一是饮食搭配。

　　五、充足的睡眠补钙补锌法：

　　因为睡眠质量不但可缓解疲劳，并且在身体入眠后，儿童生长激素代谢比平常充沛，而且持续時间较长，一定要培养夜里早睡早起的习惯性，要确保8个钟头的睡眠质量，充足的睡眠也是有益于补钙补锌的。