许多老年人女士腰酸背疼全是老毛病了，导致的原因很繁杂，年青时生孕、工作中、生活方式等，常年积月留有的症结难以痊愈。那麼老年人女性应当怎么缓解这类情况呢?

　　一、床垫子过软

　　晚上睡觉，脊柱若不可以得到 床垫子给与的适度支撑点，而一整夜处在不善弯折的情况，长期性那样睡，背部自然会酸痛。

　　要怎样解决软床垫?

　　因而，假如床垫子确实很松，能够在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或是果断换一个平板电脑床。

　　二、骨质疏松

　　老年人女士的“缩个”、驼背也是骨质疏松症的典型症状。伴随着年纪扩大，骨质疏松加剧，脊柱前伸，背曲加剧，产生驼背，而驼背比较严重时，膝盖骨也会明显挛曲。老年人骨质疏松时锥体缩小，个子可均值减少3~6公分。驼背还可能影响老人的吸气作用，由于驼背导致的胸廓畸形，肺功能降低，病人通常会出現胸闷气短、胸闷气短和呼吸不畅等病症，从而造成 肺气肿的发病率也很高。

　　老年人女士如何预防骨质疏松?

　　控制膳食结构，防止酸性物质摄取过多。大部分的肉类食品、谷类、糖、酒、河虾等都归属于酸性水果，大部分的水果蔬菜都归属于碱性食品，正常人每日酸性水果和碱性食品的摄取应遵循1∶4的占比。多喝牛奶，多吃豆类食品。

　　抽烟影响骨峰的产生，过多喝酒不利骨骼的基础代谢，喝咖啡会提升尿钙代谢，影响人体对钙的消化吸收，应防止产生所述习惯性。

　　维持生活规律，不熬夜。调整情绪和本身工作压力，可避免酸性物质堆积，确保新陈代谢的一切正常开展。

　　适当接纳太阳光照射，有益于钙的消化吸收。多开展户外活动，常常健身运动的老年人均衡工作能力好，不容易摔倒，可防止骨折的产生，太极拳、快步走、扇子舞等老年人健身运动都较合适。

　　中医学教你如何缓解腰腿疼

　　爱喝茶的老年人女士，可以用艾叶草红枣汤来代茶饮，这类汤的特性便是“连通血气”，由于中医学觉得，仅有带脉不通才会造成 酸疼，因而能够常食这道滋补汤来连通血气，疏缓疼痛。做这道汤时艾叶草要去中药房买，与大枣一起放水火灾烧开后，也要文火再煮20分钟，随后除杂当饮品喝。要留意的是艾叶草性偏湿热，因此 一起添加的大枣一定要割开削皮，不然喝过大会上火。此外，假如感觉汤苦，也可天赋加点老红糖调料。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改进腰背部疼痛很有协助。

　　假如要想快点儿减轻酸疼，用姜糖水敷热是最好是的了。将一大块姜敲碎后熬煮，随后晾凉至5零摄氏度，趁着热用纯棉毛巾侵泡甩干，敷在痛点，更替敷30分钟就可以。可使部分肌肉无力，毛细血管扩张，有消炎、消肿、缓解疼痛的功效。

　　此外，洗澡或淋浴也是改进腰酸背疼的好用方式 。