膀大腰圆是每一个女性朋友都十分忌讳的，可是因为长期的坐下来工作中，上身非常少开展合理的锻练，一直会促使很多的人体脂肪在背部及其腰部的部位出現沉积，而产生显著的上身肥胖症，此刻最好可以根据五点式腰背肌锻炼的方式，来合理的降低背部及其腰部的人体脂肪。

　　平卧床边，两腿曲屈，以双足、双肘和后头部为支撑点（五点支撑）用劲将屁股拉高，如斜拉桥状，故称“拱桥式”。每一次持续3～5秒，随后迟缓学会放下，歇息3～5秒，为一个周期时间。此即是拱桥式锻练五点支撑法。

　　伴随着锻练的进度，在五点支撑法的基本上把手臂放于胸口，仅以双足和头后侧为支撑点开展训练。此为拱桥式锻练三点支撑法。

　　或仅以两手、双脚部为支撑点，使全部人体成斜拉桥状。此为拱桥式锻练四点支撑法。

　　五点式：仰卧双膝弯折，以头部、肩部、双足当支撑点，尽可能把腰腹伸出，随后迟缓学会放下，一起一落为一个姿势。每日醒来和入睡以前做10~15次就可以把腰部锻练得强劲一点。

　　拱桥式锻练的频次和抗压强度要因人而异，。锻练宜由浅入深，每日慢慢提升锻练量。如锻练后觉得腰部疼痛不适感、疆硬等，尽可能地减药或终止锻练，以防加剧病症。

　　强壮的腰背肌肉对椎间盘有保持和维护功效。权威专家强调，游水是很好的锻练腰椎间盘的方式。游水时，腰和脊柱全是屈伸的，合乎人的正常生理学曲线图，并且使椎间盘肌肉维持非常好的紧张度。

　　除开能够根据以上的这种方式来开展锻练以外，针对上身显著微胖的盆友，平常在吃过饭之后最好不必长期地坐下来，这时候可以用两手在腹部开展推拿，那样不仅可以推动食材的迅速消化吸收，另外也可以降低人体脂肪在腹部的沉积。