运动健身全过程中不但需要积极主动健身运动，也要合理膳食，仅有积极主动健身运动与合理膳食融合起來，才可以做到非常好的运动健身实际效果。下边的文章内容便是给大伙儿制做的健身饮食计划书。这一计划书中关键为大伙儿解读了7天之中大伙儿需要留意的饮食搭配层面，及其能够 挑选的食材，这种饮食搭配能够 让大伙儿的运动健身实际效果更为显著，人体营养成分获得更强的考虑。

　　第一天

　　第1餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等水平尺寸柿椒，1/4个中等水平尺寸圆葱，1片奶酪

　　第2餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤勺松子，1/4个中等水平尺寸圆葱，1汤勺植物油

　　第3餐：226克三文鱼，8根茭白嫩茎，1汤勺植物油，1/3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜

　　第4餐：4颗黑树莓，一杯奶酪，3汤勺鲜奶油，1勺乳清蛋白

　　第二天

　　第1餐：4个生鸡蛋，2汤勺色拉酱，2根葱郁，1/4杯奶酪，3个鸡蛋清

　　第2餐：170克牛扒，2杯西蓝花，1汤勺植物油，1/4个红洋葱

　　第3餐(训炼后)：2勺修复健康饮品

　　第4餐：85克西兰花，一杯生榨椰子汁，1/4个中等水平尺寸圆葱，3个鸡大腿

　　第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1/4杯蓝莓

　　第三天

　　第1餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯西蓝花，1汤勺植物油，1/4杯奶酪

　　第2餐：一杯扁豆，一杯红萝卜，3个鸡大腿，2汤勺奶酪，1汤勺食用油

　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤勺纯天然花生酱，2汤勺亚麻布仁粉

　　第4餐：198克蓝鳍金枪鱼，2杯小菠菜，一杯菌类切成片，一个半中等水平尺寸番茄，1汤勺植物油，1汤勺植物黄油

　　第四天

　　第1餐：2片野兔培根肉，4个生鸡蛋，226克巧克力牛奶

　　第2餐：2汤勺沙拉酱，1根芹菜，1/4个中等水平尺寸圆葱，1罐金枪鱼罐头，3叶子油麦菜

　　第3餐(训炼后)：2勺修复健康饮品

　　第4餐：170克牛扒，8个洋白菜小包菜，1汤勺植物油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1/4杯蓝莓

　　第五天

　　第1餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2汤勺剁碎的核桃仁，1/4杯黑树莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓苗，3汤勺剁碎的圆葱，1/2杯菌类切成片，198克削皮鸡脯肉，1/3汤勺植物油

　　第3餐：1/4杯奶酪，一个半蜜桔，2汤勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白

　　第4餐：200克牛扒，一个半中等水平尺寸圆葱，1个柿椒，1汤勺食用油

　　第六天

　　第1餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯菌类切成片，1/4个中等水平尺寸圆葱，1片乳酪

　　第2餐：2杯油麦菜，一个半鳄梨，2汤勺色拉酱，2根葱郁，200克削皮鸡脯肉，1汤勺植物油

　　第3餐(训炼后)：2勺修复健康饮品

　　第4餐：200克瘦牛羊肉，一个半中等水平尺寸番茄，一个半圆葱，1/4杯奶酪，一根丝瓜，2汤勺植物油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1/4杯蓝莓

　　第七天

　　第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2汤勺现磨咖啡

　　第2餐：200克牛里脊，一杯菠萝蜜块，2杯小菠菜，1/3汤勺植物油

　　第3餐：1杯西蓝花，200克削皮鸡脯肉，1杯花菜，1/3汤勺植物黄油，2汤勺杏仁片