运动健身全过程中不但需要积极主动健身运动,也要合理膳食,仅有积极主动健身运动与合理膳食融合起來,才可以做到非常好的运动健身实际效果。下边的文章内容便是给大伙儿制做的健身饮食计划书。这一计划书中关键为大伙儿解读了7天之中大伙儿需要留意的饮食搭配层面,及其能够 挑选的食材,这种饮食搭配能够 让大伙儿的运动健身实际效果更为显著,人体营养成分获得更强的考虑。
第一天
第1餐:2片培根肉,4个生鸡蛋,一个半中等水平尺寸柿椒,1/4个中等水平尺寸圆葱,1片奶酪
第2餐:一个半中等水平尺寸番茄,2汤勺松子,1/4个中等水平尺寸圆葱,1汤勺植物油
第3餐:226克三文鱼,8根茭白嫩茎,1汤勺植物油,1/3杯黑树莓,170克削皮鸡脯肉,一根丝瓜
第4餐:4颗黑树莓,一杯奶酪,3汤勺鲜奶油,1勺乳清蛋白
第二天
第1餐:4个生鸡蛋,2汤勺色拉酱,2根葱郁,1/4杯奶酪,3个鸡蛋清
第2餐:170克牛扒,2杯西蓝花,1汤勺植物油,1/4个红洋葱
第3餐(训炼后):2勺修复健康饮品
第4餐:85克西兰花,一杯生榨椰子汁,1/4个中等水平尺寸圆葱,3个鸡大腿
第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯剁碎的核桃仁,1/4杯蓝莓
第三天
第1餐:4个生鸡蛋,3个鸡蛋清,1杯西蓝花,1汤勺植物油,1/4杯奶酪
第2餐:一杯扁豆,一杯红萝卜,3个鸡大腿,2汤勺奶酪,1汤勺食用油
第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤勺纯天然花生酱,2汤勺亚麻布仁粉
第4餐:198克蓝鳍金枪鱼,2杯小菠菜,一杯菌类切成片,一个半中等水平尺寸番茄,1汤勺植物油,1汤勺植物黄油
第四天
第1餐:2片野兔培根肉,4个生鸡蛋,226克巧克力牛奶
第2餐:2汤勺沙拉酱,1根芹菜,1/4个中等水平尺寸圆葱,1罐金枪鱼罐头,3叶子油麦菜
第3餐(训炼后):2勺修复健康饮品
第4餐:170克牛扒,8个洋白菜小包菜,1汤勺植物油
第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯剁碎的核桃仁,1/4杯蓝莓
第五天
第1餐:1杯全脂牛奶酸牛奶,1勺半乳清蛋白,2汤勺剁碎的核桃仁,1/4杯黑树莓
第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓苗,3汤勺剁碎的圆葱,1/2杯菌类切成片,198克削皮鸡脯肉,1/3汤勺植物油
第3餐:1/4杯奶酪,一个半蜜桔,2汤勺剁碎的核桃仁,1勺半乳清蛋白
第4餐:200克牛扒,一个半中等水平尺寸圆葱,1个柿椒,1汤勺食用油
第六天
第1餐:4个生鸡蛋,3个鸡蛋清,1杯菌类切成片,1/4个中等水平尺寸圆葱,1片乳酪
第2餐:2杯油麦菜,一个半鳄梨,2汤勺色拉酱,2根葱郁,200克削皮鸡脯肉,1汤勺植物油
第3餐(训炼后):2勺修复健康饮品
第4餐:200克瘦牛羊肉,一个半中等水平尺寸番茄,一个半圆葱,1/4杯奶酪,一根丝瓜,2汤勺植物油
第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯剁碎的核桃仁,1/4杯蓝莓
第七天
第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,一杯生榨椰子汁,2汤勺现磨咖啡
第2餐:200克牛里脊,一杯菠萝蜜块,2杯小菠菜,1/3汤勺植物油
第3餐:1杯西蓝花,200克削皮鸡脯肉,1杯花菜,1/3汤勺植物黄油,2汤勺杏仁片