平常摄取一定的甲基纤维素对身体是十分关键的，它可以提升胃肠的肠蠕动，可以锻练胃肠的功能，这也是防止便秘的一个比较好的方式，平常我们的饮食搭配之中许多食材都带有较为非常好的甲基纤维素，尤其是一些蔬菜水果之中甲基纤维素的成分也是较为高的，较为普遍的有西兰花，莴笋这些下边，我们就看来一下这些方面的內容。

　　高纤维的蔬菜水果

　　1.燕麦片

　　燕麦粉中的高黏稠度可溶化学纤维，能缓减胃里消化吸收時间，令人维持饱腹感。燕麦片能润肠润肠，促进排泄物容积增大、水份提升，相互配合化学纤维提高肠胃肠蠕动，充分发挥润肠身体排毒的功效。将煮熟的燕麦片弄成汁作为饮品来喝是非常好的挑选，搅拌时也可添加别的食物，如苹果、蓝莓干，营养成分又能有利于润肠!

　　2.淮山药

　　淮山药带有丰富多彩的化学纤维，非常容易令人產生饱腹感，加快新陈代谢，并且丰富多彩的膳食纤维素还能推动肠胃蠕动，促进消化。淮山药可整治消化道，降低人体脂肪堆积，防止肥胖症，另外还能提升免疫功能。淮山药含有黏液蛋白质，能合理降血脂，可间接性身体调整甘精胰岛素水准。用淮山药熬出的粥还可以处理便秘问题，是营养搭配的减肥食物。淮山药的身体排毒实际效果以生吃最好是，可将削皮白山药和菠萝蜜切一小块，一起弄成汁食用，有健胃消食润肠的作用。

　　3.苹果

　　苹果中带有膳食纤维素和阿拉伯胶，有益于肠胃蠕动，消除血细胞胆固醇。苹果中的钙有利于身体不必要盐份的新陈代谢，消除水肿。另外，苹果含有钾元素，能够减轻因摄取过多钠而造成的水肿，也有有利排尿的功效。常常吃苹果的人，胆固醇成分比不常常吃苹果的人低20%上下。另外，苹果中还带有较多的膳食纤维，他们在胃中消化吸收比较慢，具备饱腹感，故能够减肥瘦身。

　　4.莴笋

　　芹菜的热量值很低，其所含的纤维材料，绝大多数为非水溶化学纤维，因而非常容易令人有饱腹感，针对推动胃肠的肠蠕动也很有协助。也是有研究发现，莴笋除开含有水份和化学纤维外，还带有一种可以使人体脂肪加快溶解、消退的化合物。咬合莴笋的全过程可以使脸部肌肉获得健身运动，具有瘦脸的实际效果。

　　5.红薯

　　红薯带有丰富多彩的膳食纤维素和胶原纤维类等促大便物，并且发热量较为低，非常容易让人產生饱腹感，有利于减肥瘦身。红薯含有的化学纤维质绵软易于消化，可提高肠胃肠蠕动，有利于大便。假如红薯和其他谷类食物一起吃，能够做到减肥瘦身。

　　6.黑米

　　黑米便是全米，保存谷糠，带有丰富多彩的甲基纤维素，具吸湿、抽脂功效及非常的饱腹感，能整肠利便，有利于身体排毒。每天早饭一碗吃糙米粥或来一杯黑米豆桨是非常好的排毒方法。除此之外，黑米的血糖指数比大米饭低，可以提高饱腹感，有益于控制胃口，可协助胖人减肥瘦身。