大家都了解如果是睡眠质量不好在入睡以前是能够喝纯牛奶，可是牛乳类型的挑选上边便会越来越很迷茫，终究如今的牛乳是会出现许多的类型，那麼在睡觉前食用的牛乳最好是還是挑选新鲜牛奶，不必挑选高糖高热量的牛乳，不然是会让自身在睡觉的时候非常容易梦多，那样反倒是会让自身的睡眠越来越不太好。

　　（1）玉竹猪腰：猪腰500克、玉竹20克、荸荠50克、韭菜10克、老母鸡汤40克、生抽15克，米酒、盐、胡椒粉、葱、姜、芡粉、醋、色拉油少量。猪急切成片状，玉竹自来水煮，获取浆汁20ml，另配荸荠、韭菜、老母鸡汤，添加生抽、米酒、盐、胡椒粉、葱、姜适当爆锅，用水淀粉勾芡，淋入醋和色拉油少量。每天1-2次。

　　（2）生猪肉海叁：海叁725克、猪里脊200克、葱、姜、香莱、虾皮、鸡精、醋、盐各适当。海叁切一片，温开水泡发，猪里脊肉切割成片状，各自入冷水氽过。姜、葱切末，香莱切段儿、虾皮码入碗内再用老母鸡汤煮沸，添加鸡精、醋、盐，随后倒进碗内，参肉软溜。每天1-2次。可使餐服用。

　　莲籽老冰糖：去芯鲜莲子300克、老冰糖200克、白砂糖200克、金糕30克、桂花树卤少量。先将莲籽蒸50分钟，把老冰糖、白砂糖、金糕、桂花树和冷水2000克，共熬熬汁，浇入莲籽中。可随便服用，是治失眠的食材。

　　取天麻5克，梗米100克，鸡脯肉25克，春笋、红萝卜各50克，香姑、山芋各1个，生抽、米酒、白砂糖适当。将天麻侵泡1钟头上下，使其绵软，随后把鸡脯肉切割成碎屑，春笋及洗干净的红萝卜切割成小块；山芋削皮，同发制香姑清洗，切成细丝。

　　梗米清洗下锅中，放进打花刀的大朱了解白砂糖等调味料，用文火熬成稠饭状，每天1次，作中饭或晚餐服用。此饭有益脑强身健体、镇定助眠的作用。能冶疗头晕目眩、失眠多梦、神智不清记忆减退等症。[2]

　　临睡前洗洗手和脸，能够清理手掌心和脸部的皮肤，推动头脸部及上肢的血液循环系统，对大脑皮质是一种柔和的刺激性，对入眠有一定的协助。

　　临睡前冼脚，能够清理尘土与汗水，清除臭脚，降低霉菌感染的机遇，还有益于维持被子、被单的清理。另外，还能够推动下肢血液循环系统，清除下肢的压迫感，有益于恢复元气。更关键的是，用温温水洗脚是一种温和的良好刺激性，能推动大家快速入眠，睡得更加深入更熟。

　　自然，假如临睡前可用温开水洗一个澡，全身泡在温开水中15分鐘上下，对睡眠质量的益处更大。