要想创建强壮的骨骼,需要有两个重要的营养元素:钙和维他命D。钙能够 推动人的骨骼、牙生长发育,而维他命D则能够 推动钙的消化吸收和骨骼生长发育。
这种营养元素在性命的初期是尤为重要的,伴随着年纪的增长,它仍然起着关键的功效。假如悲剧得了骨质疏松症,摄取充足的钙和维他命D,可能会减缓病症,防止骨折。
不上50岁的成人,每日应当摄取1000mg的钙和200标准单位的维他命D;50岁以上的成人应当摄取1200mg的钙和400-600标准单位的维他命D。怎样根据饮食搭配确保这种营养元素的提供呢?你能试着下列11种有利骨骼健康的食物。