便秘基本上是每个人都经历过的苦恼，便秘会导致内毒素累积，身体内毒素过多会终归影响身心健康，还会继续给你长胖，甚至给你越长越丑。要想美容养颜，我们最先要处理便秘的苦恼。而许多老人肠胃蠕动太慢，胃肠蠕动减慢，胃肠消化吸收作用降低。这非常容易会造成 便秘。那麼如何加速肠胃蠕动大便?要想处理便秘，也要从饮食搭配上下手。今日一起来看一下调养便秘的好多个方式。

　　如何加速肠胃蠕动大便?

　　1.多饮水

　　多饮水有益于大便，但许多老年人大白天不喝水，直至口干时才饮水，这时候身体早已处在比较严重少水情况了，排便当然干躁，成年人每日最少需要喝六一杯水，饮水时间范围借以早上9点至10点，中午3-4点和临睡前温开水更为适合。

　　2.推拿支沟穴

　　支沟穴坐落于上臂骨间，腕背纵纹上四指宽处。每一次试着大便前，大拇指指肚轻轻地揉动，由轻到重有酸软胀疼痛感为宜，反映灵巧者10-15分鐘后能觉得肠胃蠕动刚开始提升，有尿感造成，倘若沒有，第二天再开展试着。

　　3.多吃高纤维食物

　　膳食纤维能够推动肠腔，使肠胃蠕动加速，进而协助排便排出来。用高纤维食物替代细致食材，对缓解便秘有很大的益处。豆芽菜、小米、油菜子、苋菜等都带有很多的膳食纤维，平常多吃一点对减轻便秘、大便困难很有益处。

　　4.地瓜

　　地瓜把表皮削去以后洗干净切割成一小块。把切完的地瓜放进煮锅里，加少量水，刚未到地瓜表面就行，待它煮开。地瓜煮开后把牛乳也一起倒进烧开。放进适当白砂糖搅拌就可以服用。多吃红薯针对经常性便秘和顽固性便秘的十分有实际效果。

　　5.苹果

　　每日吃一个苹果，将苹果清洗，每天带皮吃1个，可避免便秘。每天带皮吃4—5个，可调整顽固性便秘。每天早上和夜里能够空腹服1～2个，可以合理调整习惯性便秘。

　　6.饮用酸奶

　　许多营养成分早餐搭配上都免不了酸牛奶，这也是有一定科学论证的，由于乳酸菌饮料可以推动肠胃蠕动，加快大便。可是，酸牛奶不适合早饭空肚喝，因此在饮用酸奶以前一定要先吃一点东西。听说饮用酸奶以前吃一个鸡蛋还能够有养颜美容的作用。谨记酸牛奶一般不可以加温了喝，那般营养成分就都没了，因此自身胃肠不好的，不建议早晨喝冷酸牛奶。

　　实际上，我们每一个人的胃肠作用全是有差别的，大伙儿能够多多的观查自身，看一下自身哪些食物大便很容易。那样，对于自身的人体标准有效调养，对我们的健康是最好是的确保。