脂肪率较高，关键指的是肌肉的成分较为高，肌肉含量高，那麼人体脂肪的成分却相对性较为低，如果是男士得话，假如肌肉含量做到50.6%，女士的肌肉含量做到30%，这就表明肌肉的量早已十分高了，那麼女生脂肪率较高怎么办呢？

　　女生脂肪率较高该怎么办

　　肌肉含量过高要想减肥瘦身，就不必吃含蛋白过多的食材，如牛乳、黄豆、猪瘦肉、鱼类等高线高蛋白的食物，在餐后一段時间内不必锻练，尤其是餐后两小时上下。适度的控制饮食，不必暴食暴饮，不必吃高糖高热量、高脂、高胆固醇的食材，也不必吃含有蛋白的食材，要留意少吃多餐，维持充足的睡眠及其乐观的心态，确保营养与膳食的平衡，留意饮食搭配的口味淡，吃一些新鮮的蔬菜水果及其新鲜水果。

　　增肌训练分配

　　科学研究的锻炼计划并不是练的愈多愈好，过多的训炼会耗费过多的发热量，造成 减脂增肌艰难，尤其是这些原先遗传基因身体瘦基础代谢率过快的人。假如你是麻杆身型想减脂增肌得话建议每星期肌肉训练不必超出四次，每一次1~1.5钟头。

　　增肌饮食的基本原理

　　仅有吃的发热量超出每日耗费的发热量才可以提升休重，那麼每日最少在一日三餐的基本上再提升两餐，以确保每日摄取的比耗费的发热量多300卡路里至500卡路里。每一顿都必不可少有30克以上的蛋白用于修补肌肉纤维。但以便避免人体脂肪提升过多，那麼必不可少确保食材的纯粹性，不必过多添加附加的发热量，如油和一些高热量食物的调味料。