更年期是女士的生理学活动上都要亲身经历的环节，一般来说中国女性在35岁后雌性激素会出現欠缺状况，雌性激素的欠缺和女士的衰退及病症的产生有紧密的关联，这马上会促使女士的生活品质骤降。因而当女性雌激素水准减少的情况下应当适度补充雌性激素，女性绝经后补充雌性激素，让女士更为漂亮、身心健康，因而掌握怎样补充具备比较好的实际意义。

　　在平时的饮食搭配之中，能够 适度的增加雌激素的食材关键有新鮮蜂皇浆、谷物、葵花子、圆葱、红酒等食品。根据进餐来补充含维他命类的更为简单合理。大家都知道身体假如缺乏雌性激素得话，那麼女士此刻马上会出現月经不调的临床症状，针对早已闭经的女士而言，此刻女性雌激素的代谢也会越来越少，時间一长马上会出現骨质疏松的病症，维他命存有于奶类、蛋、肉、豆类食品、新鲜水果、谷物、鱼等食材中。因为四分之一的更年期女性身患骨质疏松、骨蛋白质和骨密缺少，补充钙类食材十分有必要，培养每天食用1到2杯奶的习惯性对避免更年期骨折很有协助。

　　另外在饮食搭配上应当留意提升蛋白类，特别注意的是，针对乳制品、蛋、猪瘦肉、淡水鱼和黄豆中得到，一般 而言雌性激素肉类食品中，像鹅肉、乌贼鱼也带有，这类食材能够 合理减轻更年期不适感。一般来说适当摄入碳水化合物化合物，碳水化合物化合物很多存有于米、面、豆类食品、新鲜水果、蔬菜水果、和绿色植物的地下茎内。因而最该众多的女士根据饮食搭配来开展。

　　过去的一段時间内，雌性激素治疗法曾是风靡一时的雌性激素补充方法，此类方式能迅速合理补充雌性激素，针对这时有好有坏，另一方面可是缺陷是副作用很大。女士根据服用带有雌激素食物来补充雌性激素也变成相对性身心健康和安全性的方法之一。一般 而言女士能够 服用雄性荷尔蒙类的食材，普遍的有小茴香、蒜头、黄豆芽、淡菜等，均带有纯天然的雄性荷尔蒙相近物质，有很多滋补养生中药材带有大豆异黄酮，能补充雌激素食物，如黑木耳、百合花、莲籽、枸杞、桑葚子、虫草、山参、高丽参、川芎等。