身体的脊柱应该是一条直的骨骼，从侧边看去会出现一定的倾斜度，这是由于人体正常生理学曲线图是有倾斜度的，更是由于有这种倾斜度，身体才可以一切正常身心健康的生长发育。假如这种倾斜度拉直了以后便会造成一系列的症状产生。可是有的人会出現脊柱向右边弯折的状况，下边讨论一下这是什么原因呢？

　　1、最先侧卧往前伸双臂。在软垫上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力以赴前伸,同方向手后伸,另外做昂首挺胸姿势。比如胸椎骨有凸者,可做往前伸右臂的姿势,侧卧腿和臂另外平举,侧卧在软垫上,用脊柱侧弯的另一侧手和同方向脚,另外做挺身和平举的姿势。反复20～30次,共训练4组。

　　2、次之体转姿势。两脚设立,扭曲躯体,做向腰椎曲凸的同向的体转运动。进行一次体转后,双臂轻置体侧,再反复所述姿势(不必做另一方位的体转姿势),在姿势全过程中注重两腿挺直,不必挪动两脚,以防降低训练实际效果。反复20～30次,共训练4组。

　　再度双臂外震动作。人体站立,两脚设立与肩同宽,弯侧臂挺直徒手用劲向体两侧振举到極限,用劲学会放下到体前里侧極限,做30～50次。然后手执吊物(2.5～5KG)反复练15～20次,共做4组。

　　3、最终持棒向侧上边晃动屈伸。侧卧在软垫上,双手宽于肩距,持棍子或绳索或纯棉毛巾,伸出胸部挺腹,弯折腰椎曲凸面的另一侧胳膊,挺直同侧边的胳膊用劲向侧凸面用劲做摆振式体侧姿势,并另外使上体和双臂竭尽全力往上伸出。如持绳索和纯棉毛巾,尽量紧绷,不许其释放压力下移。反复20～30次,共训练4组。