练习瑜伽中，由于大腿后侧紧会立即限定例如屈式、提升侧屈伸、双角式、坐角式等诸多瑜伽体式的训练，因此大家都较为关心大腿后侧的拉申与训练，而对大腿根部外侧的拉伸练习却并沒有那麼高度重视，也非常少训练。那麼，如何拉伸大腿外侧肌肉？

　　姿势一：相近扎马步，分开腿与肩同宽，膝关节弯折，人体渐渐地降低，直到大腿根部与路面平行面，小腿肚和路面竖直。留意，在姿势的全过程中人体一定要伸直，脚跟不必往外，朝正前方，维持这一姿态每日坚持不懈一分钟乃至大量就可以。

　　便是那么简易的一个姿势能够非常好的健身运动到大腿根部，由于人体一直维持坚挺，让大腿根部遭受的工作压力更大，而需要的能量就相对性提升。一开始做时能够先不必蹲那麼下，习惯性后再渐渐地提升。

　　姿势二：屈膝，也是看上去非常简单的姿势，在屈膝全过程中，人体要长期保持，不必摇晃，要不然实际效果就沒有那麼好啦，将全部能量都集中化在脚部，假如人体确实不平衡，能够找一些物块来支撑点一下，记牢不必释放压力脚部。

　　在屈膝锻练的全过程中，大腿根部肌肉会获得拉申，人体脂肪也会点燃，协助变长大腿根部的线框，这一姿势每日用心坚持不懈一分钟，减大腿的实际效果你懂。

　　很多人经常都会说，自身想瘦可是老没有时间，实际上時间全是依靠自己掌握的。例如，每日在乘车上班的情况下，能够维持一切正常的座姿，随后两腿用劲互相挨近，觉得如同膝关节正中间夹着一张纸，大腿根部中间的紧张也会消耗一部分人体脂肪，假如做太累了就可以释放压力一会儿，然后训练。

　　自然，还可以站着训练，紧握护栏，当觉得人体坐稳的情况下，就垫一下脚跟，这一姿势站着的情况下和蹲着都能够做，每时每刻让大腿根部在过度紧张，那样人体脂肪也会处在点燃的情况中。

　　在家里看电视剧的情况下，还可以站着，向正前方外伸一条腿，要保证挺直、脚跟朝正前方，最终渐渐地拉高，基本上与路面平行面就可以，随后类似“剪刀腿”一样，将这一条腿往体两侧挪动，随后再移回家，每条腿反复挪动20次上下。