伴随着社会现实的饮食搭配水准持续的提升，很多人常常不留意饮食搭配规律性便会非常容易造成出現便秘的状况，经常便秘便会非常容易造成大便拉不出，腹胀，或是是胃部疼痛等病症，对人体的身心健康影响十分大，而排便老是排出不来能够根据饮食疗法的方式来开展改进，平常多吃一些新鮮的蔬菜水果。

　　大便拉不出来该怎么办?

　　应对便秘的菜谱

　　醋拌卷心菜

　　做法

　　1、将500克的卷心菜加少量的盐，用沸水焯一下。

　　2、晾凉后切割成块，挤压水份。

　　3、一杯醋、1/2杯的鱼头汤、2勺酒、1/2勺的盐和一根小辣椒拌在一起，煮后晾凉。

　　4、将卷心菜和汤底倒在一个密封性的玻璃瓶里存储一天就可以服用。

　　醋腌连藕

　　做法

　　将连藕焯一下，放进适当的糖、盐、醋和芝麻油就可以。醋腌连藕能够储放在密封性的玻璃瓶里做每日早饭的凉拌菜。

　　海菜白芝麻饭

　　做法

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻粉和120克芝麻用擀面棍擀碎。把三种原材料拌在一起存储在玻璃瓶里，每顿饭舀一一茶匙和白米饭拌在一起。

　　油焯海带丝

　　做法

　　1、300克海带丝用沸水焯熟，100克大豆自来水煮开。

　　2、在盆里放进海带丝和大豆，再放进适当的盐、生抽、醋、鸡精、葱段，搅拌均匀就可以。(小提示)能够促进消化的蔬菜水果

　　连藕：能消除肠胃废弃物，避免 排便结块，刺激性肠腔避免 便秘。

　　海菜：含丰富多彩的胡罗卜素、维他命、钙、钾、铁，推动胃肠健身运动。

　　白芝麻：带有碳水化合物、食物纤维和矿物和维他命b,促进消化。

　　海带丝：带有的食物纤维能够提升便量，维他命和矿物推动肠胃蠕动。

　　大豆：带有的不饱和脂肪可对肠内排便造成功效。黄豆中的食物纤维可消化吸收肠内水份使便量提升，促进消化。

　　卷心菜：不但具备丰富多彩的甲基纤维素，还带有能提高肠胃蠕动的维他命k和维他命u。

　　便秘女性的零食之选：

　　女士大多数有吃零食的习惯性，有便秘的女生能够挑选下列这种对缓解便秘有协助的零食，比如：核桃仁、酸牛奶、烤紫菜、青梅果干。

　　核桃仁：核桃仁具备补肾壮阳、暖肺、润肠通便的功效。体弱多病、生完孩子的便秘女性特别是在合适。核桃仁对排便出现异常干躁者十分合理。

　　青梅果干：青梅果干中的柠檬酸钠不但能够刺激性胃还能够刺激性肠的肠蠕动。

　　酸牛奶：食用酸牛奶后，肠内的肠道益生菌会提升，这种菌可降解性酸牛奶产生柠檬酸。根据柠檬酸的刺激性肠胃使肠蠕动加重，有利于大便。(饮食搭配提醒)茶、现磨咖啡和香蕉苹果小量服用都能具有促进消化的功效。可是过多食用茶、现磨咖啡或吃太多的香蕉苹果却会造成便秘。