在日常生活中，运动健身的朋友是需要严控自身的饮食搭配，由于食物热量是比较多的，会影响到大伙儿运动健身的实际效果，提升锻练的時间，因此 要想运动健身，我们就需要少吃油腻感高热量食物的食材，应当要多吃蔬菜及其新鲜水果。运动健身的情况下能够 少吃多餐，还能够多吃碱性食品及其不可以空腹锻炼，以防出現腹痛。

　　运动健身期内营养搭配建议以下：

　　1、少吃多餐，比如每天吃5次。5餐的占比为早饭占24小时总产量的20%，早上用餐占10%，午饭占30%，中午用餐占10%，晚饭占30%。

　　2、饮食有效配搭，每日食谱配置公式计算为：适当的蛋白、较少的人体脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3种关键营养元素的占比应是25∶20∶55上下。

　　3、多吃碱性食品。一般来说因为饮食结构，一般人的血液呈弱碱性，在运动健身后容易造成乳酸菌、硫酸铵等酸性物质让人觉得肌肉、关节酸胀，精神疲倦。这时应服用蔬菜水果、红薯、沃柑、苹果这类的碱性食品，维持身体ph酸碱度的基本均衡，以尽早清除健身运动产生的疲惫。

　　4、干万不可以空肚去训炼，那样会使运动健身的实际效果受到非常大影响，因此 在运动健身前可以吃一把蓝莓干，或是是一根香蕉。

　　5、不能吃淋油过腻的食材，可以吃鸡脯肉，鱼类，牛羊肉，再加一些蔬菜，吃的菜最好水焯。