男生需要摄取这种的高营养成分食材：蛋白、人体脂肪和糖份，另外要留意维持这种营养元素的占比，殊不知，光留意减少人体脂肪、控制胆固醇摄取和提升蛋白质摄入并不是最好是的营养成分之道，权威专家如今为我们表露各年龄层男生真实的营养成分之道。

　　20岁 动能补充完成时

　　人体特点：处在人体生长发育的金子环节，骨骼已彻底产生而且愈来愈健壮。这一阶段男生各类素养出众，特别是在爱动，另外偏重的用脑促使身体的能源物质耗费很大。

　　营养成分提供建议：营养成分提供以强健体魄的功能主导，不仅保“质”又要保“量”。要进餐充裕的正餐，丰富多彩的副食品，补充多种多样矿物和维他命。如何选择维他命矿物补充剂VS一切正常饮食搭配也要补维他命吗?

　　营养成分食补提议：

　　铬(CHROMIUM)：这类保持性命所必不可少的矿物能够 减少胆固醇成分，提升男生的体力，还能够使喜好健美运动的男生增长肌肉、降低人体脂肪。需要摄取量：一般男生每日最少需要50mg铬，好健身运动的男生则需要100～200mg。食补方式：服食含镁的多维度矿物合剂、加强铬药丸或制酒的酵母菌。

　　维生素D(VITAMINA)：维生素D具备强身健体健骨、提升机体免疫能力和防癌功效，对保护眼睛也大有益处。需要摄取量：一个男人每日维生素D的一切正常摄取量为1000mg。食补方式：小半碗蒸胡萝卜的维生素D成分就达到4000mg。含有维生素D的食材也有肝、乳制品、鱼、番茄、杏和哈密瓜。

　　强烈推荐菜品：清炖脚圈：猪蹄较大 的特性是带有小动物胶原纤维蛋白质，可补充较多动能，且性凉味甘咸，食而不躁。猪蹄白里透红酥烂，水淀粉勾芡后猪蹄展现鲜艳颜色，得以诱惑胃口。

　　30岁 治理亚健康状态

　　先测一测你自己有没有亚健康状态?

　　人体特点：健康状况基本定形，是不是历经身心健康的顶峰阶段因人而异。30岁男生正处于吃啥都香的情况下，今日“重庆市火锅”，明日“毛血旺”，后天性“香辣蟹”;常常夜里喝扎啤到深夜。总而言之不管辣的、酸的、麻的，也无论合适不宜自身，总之通通放进肚子里，正所谓“年青世人找病，老年人时病请人”。

　　营养成分提供建议：应当根据优良的饮食结构和健康的生活习惯性来确保身心健康。依据在我国住户平衡膳食标准，建议30岁男人在饮食搭配中竭尽全力保证食材多元化;大小配搭;三餐有效;饱饿适度;植物油脂适当;食用盐适当;甜品小量;喝酒控制。

　　营养成分食补提议：

　　维生素b26(VITAMINB6)：这类身体不能缺乏的营养元素对提高免疫力有优良的功效，它还能够避免皮肤癌和膀胱癌。维生素b26维护肾脏功能不患结石症，并且对失眠抑郁症有医治功效。需要摄取量：每天只需2mg维生素b26，等于2只大香蕉的成分。常常健身运动的男生耗费的维生素b26较多，应多补充几毫克，但每天摄取量数最多不可以超出50mg。食补方式：每日2只大香蕉足已。含有维生素b26的食材也有鸡脯肉、鱼、蛋白质食物、土豆、鳄梨和葵花仁。

　　维生素E(VITAMINE)：预防传染病，增强免疫力最强有力的武器装备。能够 减少胆固醇，避免血小板在主动脉内结集，消除身体残渣，避免白内障。需要摄取量：每天10mg。食补方式：含有维生素E的食材有甜杏仁、花生仁和山核桃。以便得到充足的维生素E，能够 另外服食维生素E片。

　　强烈推荐菜品：五彩鲜虾：鲜鲜虾淋油后，“油爆”烹饪，水淀粉勾芡。这时虾脆爽，加上苞米、红萝卜，鲜美爽口。虾仁温性，味甘，中医学觉得有壮阳补肾、健脾开胃之作用，对食少困乏、脾胃虚寒、腰酸腿软等病症大有益处。

　　人要担负关键的经济发展工作压力，是支撑点家中经济发展的基本。人并不是日常生活在真空泵中，长期性的经济发展困惑，心情郁闷，家庭纠纷当然沓至纷来，处理一个又出现一个，有一部分问题在经济发展情况好的情况下，是能够 防止的。因此男生更应当留意本身身心健康，铭记营养成分之道。