女性对自己的身材要求严格,尤其是长期坐在办公室工作的上班族女性,臀部容易下垂,臀形不好看!那么就快趁着过年节日在家好好雕塑自己的身材曲线吧!打造完美翘臀!加油!
想要瘦臀,不能单单只练习臀部,毕竟腿部没有肌肉,怎能支撑起翘臀?下面跟大家介绍的几个翘臀运动,都有运动到腿部,在紧致大腿肌肉的同时,练出迷人翘臀。
年节後八大瘦身操
1、雕塑大腿臀形右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。 然後放下大腿并右侧躺下。重复10次。
2、挥腿燃烧脂肪左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷,挥腿范围宽,臀部脂肪迅速燃烧。
3、消除臀部赘肉坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手并以臀部移动带动右腿,向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。
4、脚掌贴腿消臀坐地板上,膝盖要弯曲,脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体,向左转和向右转,眼睛直视天花板保持呼吸均匀,保持2分钟再继续做。
5、全身肌肉紧实趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘撑地,快速向左转同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。重复5-10次。 不要屏住呼吸。
小百科:刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实,达到减臀瘦腿的效果。
6、撞墙修饰臀型背靠着墙壁後用臀部轻撞到墙壁上,脚站直挺腰杆,手跟身体移动,千万要注意撞墙壁时不要使太大力,不然对减肥臀部有一定副作用,还要选择光滑的墙壁。
7、滚动臀调呼吸平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气回到原来姿势。再吸气後向反方向重复。
8、搭桥肌肉结实
仰卧手臂沿上体伸直,手掌贴近大腿,数1时膝盖向上脚掌不离地,数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴大腿,数3大腿放下,数4时腿脚伸直。小百科:使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼後,再做一些更复杂的锻练。