瘦身最重要的就是饮食了，把饮食控制好，不想瘦都难，那我们应该如何吃呢？重点就在清淡了，下面一起来看看具体内容！

　　食谱推荐

　　1．栗子鸡汤材料：去皮栗子12粒，鸡腿1只，盐少许。

　　做法：鸡腿剁块、洗净，开水烫后去除浮末，捞出备用；栗子浸泡热水去除皮膜；将栗子、鸡腿放入炖锅中，加5杯水，炖40分钟，待鸡肉及栗子熟烂后，加盐调味即可。

　　功效：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素，有养胃健脾的作用。

　　2．虾米粥材料：虾米30克，粳米100克。

　　做法：粳米加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

　　功效：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳汁分泌不足者宜经常食用。

　　3．鲫鱼奶汤材料：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒各适量。

　　做法：将鲫鱼去鳞及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。吃鱼喝汤，每日1次。

　　功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分的排出。

　　4．木瓜花生大枣汤材料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

　　做法：木瓜去皮、去核、切块，将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

　　功效：木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。两者搭配在一起，能有效帮助产妇增加乳汁。

　　5．清炖瘦肉汁材料：瘦肉100克，姜（去皮）1片。

　　做法：把瘦肉加姜剁成细细的肉酱，放入1个碗中，碗里加水，然后将碗放到蒸锅里隔水蒸半小时即可。

　　功效：缓解口干、口苦、大便秘结等症状，适合体质偏热的产妇。

　　6．红米鸡酒汤材料：糯米酒、红米、新鲜鸡肉、姜各适量。

　　做法：将新鲜鸡肉去皮，加姜，炒熟；再加入l大汤碗糯米酒和适量红米，和鸡同煮约30分钟，喝汤，吃鸡肉。

　　功效：暖身行血，适合与体质偏寒的产妇，可有效祛除产后腰腿痛的症状。

　　产妇为什么不能吃人参有些妇女分娩后，为迅速恢复体力，立即服用人参，这是不妥的。因为人参能产 生兴奋作用，服用后会出现失眠、烦躁、心神不宁等现象，使产妇不能很好地休息， 影响身体的恢复而且人参可加速血液循环，这对刚刚产后的切女不利。在分挽过程中， 女性内外生殖器的血管多有损伤，若服用人参，不仅妨碍受损血管的自行愈合，而且 还会加重出血。如果产后体虚，确实需要进补人参，一般在产后2-3周，产伤已经 愈合，恶露明显减少时才可服用，但不可大量服用，以每天3克左右为宜。