每天上学或上班会搭的大众运输。在这样搭车的时候，也有效地利用这个时间吧！现在就介绍拥有好身材的人，也偷偷在做的简单运动

　　可以在电车上做的简单运动

　　① 圆滚滚的肚子再见～雕塑腰身的方法现在就来介绍对肚子周围有效，可以在腰部雕塑出腰身的运动?

　　那就是「肚子出力，在两站之间的时间把肚子往内缩」～就只要这样而已。

　　「欸！？」你可能会很惊讶，但其实这是非常有效的运动哦◎

　　习惯了之後，只在停靠车站的时候休息，电车再次发车的时候，就继续缩肚子维持一个车站的距离??像这样子的感觉，就能够连续地做到。

　　光是这麽做，竟然就能让腰围减少4～5公分，呈现出惊人的结果?

　　不管是站着还是坐着都能够做，是很开心的运动。

　　站着的时候如果不抓着吊环扶手，双脚稍微打开，一边维持住姿势一边缩肚子的话，效果UP

　　可以在电车上做的简单运动

　　② 练出纤细美腿的方法说到公车捷运内的基本款运动，就是「脚後跟的上下运动」了。

　　脚後跟上下运动的话，小腿腓肠肌的血液循环就会变好。

　　小腿的腓肠肌，在腿当中是帮浦的角色，这个部位的血液循环变好的话，大腿等其他地方，都能够整体变瘦变紧实哟?

　　不过不是单纯的上上下下动，介绍有效的方法给大家?

　　①右脚的大姆指出力，脚後跟从地板抬起，维持这个姿势10秒钟。

　　这时候一边吸气一边把脚後跟抬起来。

　　②一边吐气的同时，把脚後跟放下来。这时候脚後跟不要完全贴在地板上（POINT），可以稍微浮起的状态的话会更好◎

　　③左脚也重复一样的动作。

　　④左右各一次为一组，重复三～五组。

　　可以在电车上做的简单运动③ 练出纤细脚踝的方法

　　虽然大腿或小腿肌的运动也很重要,，但是支撑整只脚的脚踝也很重要☆

　　因此利用在车上能够做的简单运动，练出漂亮又纤细的脚踝吧！

　　跟小腿肌的运动刚好相反，脚尖上下运动，对於瘦脚踝很有效?

　　①脚後跟维持踩在地板上的姿势，脚尖抬起来。这时候，要抬到小腿肌的肌肉要感觉有充分伸展拉紧为止。

　　②把脚尖放下来。这时候，要放下到脚背有伸展到为止，再往前伸。

　　③这样就是一组动作，直到觉得「脚变得很舒服呢～」之前不停重复着

　　特别是在裤袜和高跟鞋流行的现在，就用紧实的脚踝和纤细的腿，展现自己的美腿吧

　　可以在电车上做的简单运动④ 没有赘肉练出二头肌的方法

　　接下来要介绍的是，可以在电车里利用吊环把手做的运动?

　　①注意将手肘的角度摆成90度，握着吊环把手。

　　②把吊环把手向下拉约15秒。

　　③这个动作一组做三次，这只手做完之後再换另一只手，重复一样的动作。

　　虽然只有这样子，但每天持续做的话就会有效果。

　　觉得好像被骗的话，请试着做做看?

　　另外做二头肌运动的时候，搭配屁股夹紧上提这个动作，连带地屁股也会有变翘的效果哦！