虽然减肥是女人毕生的事业，但上完班已经累瘫了，还让我去运动？臣妾真的做不到啊！其实减肥有时根本不用迈开腿，用一只手掌就能轻松甩肉！

　　减肥真的这么难吗？减肥有多难你自己感受一下！每天进行45分钟以上的恒速慢跑，身体才可以把体内的糖原消耗掉，开始消耗脂肪！

　　听说跳哑铃操能瘦手臂，但是能举5分钟已经得感谢自己了，跳半个小时咋不上天呢！

　　而且短期运动强度过大还会让人特别容易产生放弃的冲动！

　　当然，如果持续运动一段时间后，突然到外地出差，间断了运动，减肥成果不仅一夜回到抗战前，还会反弹得更厉害！看到这里你是不是已经开始害怕减肥了？别担心，其实减肥可以很简单，用手掌就能瘦！??

　　“手掌”减肥，方便不费力韩国节目《the body show》上分享了一种“手掌”减肥法，用手掌衡量食物，帮助自己把每餐的摄入量控制在合理的范围内！

　　NO1.一手掌主食最适量在吃每餐饭前，最好把手掌弯起来量一量，主食的量最好不要超过一只手掌能握住的分量！

　　如果想瘦得更快一些，选择慢速消耗的碳水化合物当主食是最好的方法之一！薯类、豆类、糙米、燕麦、全麦面包都是适合减肥期替代主食的慢速消耗碳水化合物！

　　NO2.肉不能超过手掌大小吃肉类时，每顿的摄入量要控制在手掌（不包含手指）大小！

　　选择肉类时，最好减少对猪肉的摄入，猪肉的脂肪含量非常高，应该尽量选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等高蛋白、低脂肪肉类！

　　NO3.拳头大的素菜才够量蔬菜虽然维生素丰富，但也不是越多越好的，应该把一餐的摄入量控制在拳头大小！

　　想减肥增肌，多进食西兰花、蘑菇、竹笋、西红柿这类热量偏低的蔬菜效果会更好！

　　NO4.坚果吃一拇指就够坚果富含不饱和脂肪酸，但吃多了容易停不下来，过量的坚果会让人发胖！每天对坚果的食用份量最好不要大过“拇指”！

　　坚果也分很多种，其中核桃和南瓜子的热量比较低，只要把量控制好就会让你吃出好身材噢