学校上课中或工作时?只要坐着就可以养成锻链的习惯，就可以自然的养成美丽的身躯……就让我来传授给大家，就算坐着也可以有效减肥的方法，无论何时何地都可以简单做到喔！

　　①只要调整姿势就可以瘦

　　坐姿有没有正确，首先就来check姿势吧！人只要坐姿正确，身体就可以变成易瘦体质喔

　　坐的时候姿势不正像是驼背，久而久之肩膀上也就会有多余的赘肉??

　　正确的姿势，是坐着的时候自己的身体从旁边看正，耳朵?肩?腰骨的位置要呈现一直线的状态。

　　大部份的人只要一放松，耳朵就会比肩膀还要突出。

　　「用腹肌和背肌，好好支撑身体」请一定要意识到这一点

　　习惯之後自然姿势就会变得端正，也会锻链到腹肌和背肌的肌肉哦！

　　②简单让脚变瘦的锻链坐着的时候，膝盖并拢地坐好吧！实际上只要这样脚就可以变瘦喔

　　膝盖紧紧地并拢，大腿内侧的肌肉也会跟着运动到。

　　再加上意识着腹肌也要用力的话，并拢的效果就会更好

　　意外坐着的时候，一开始可以好好并拢的坐着??但时间久了就又会逐渐分开。

　　不然就是就算是双脚并拢，脚跟贴齐，膝盖也容易分开。

　　坦白说还真的不太容易呢～

　　注意到的时候，就要好好意识膝盖要贴紧并拢。

　　只要做到这点，你的脚就会明显变瘦罗！

　　③让上手臂变瘦的方法只是坐在椅子上的减肥方法是不是觉得只对於下半身有效果呢？

　　让上手臂变瘦的训练也有喔！

　　① 在桌上将手臂伸直，手心向上，手背贴着桌面。

　　② 想像要押着桌子般，手背用力。

　　这时候意识着腋下夹紧和手臂的肌肉并且用力。

　　只是这样简单的锻链方法，上手臂就会变得细而且线条漂亮。

　　推荐想稍微喘口气休息一下时，或累的时候做一下也能让自己神清气爽

　　④让你和啤酒肚说再见有很多美食的秋冬，容易不小心就会吃太多。尤其是忙碌的人一定要看，为你介绍可以跟啤酒肚说再见的锻链方法

　　① 让肚子放松，轻轻吸气。

　　② 吸饱气後，肚子缩紧，慢慢吐气。

　　③ 吐完气後，在肚子缩紧的状态时稍微轻轻呼吸。

　　只要进行像这样的动作，意外的就能用到腹肌的力量了哦！

　　绝对不会让周围的人发现你正在做变瘦的锻链，推荐你像这样的减肥方法