60多岁的方先生从工作岗位上退休后，一直感到沮丧和恐慌，所以在朋友们的推荐下，他加入了太极拳爱好者的小圈子。当他第一次接触太极拳时，方先生被它刚性、柔软、灵活、流畅、持续的运动特点所迷惑，所以他每天从早到晚都在努力练习。为了增加腿和脚的力量，尽快达到脚扎根的水平，他还特别练习了桩工作。但出乎意料的是，一个月后，他的脚不仅没有像泰山那样稳定，而且膝盖疼痛，严重的实际上是软膝盖。去医院检查后，我知道他的膝关节患有骨关节炎是因为长期的站立桩，这让方先生后悔。

　　生理、生化、解剖解剖学、心理学、力学等学科的研究证明，太极拳确实对老年人摔跤、高血压、心脏病、肺部疾病、关节疾病、胃肠道疾病、神经衰弱等慢性预防和治疗确实有很好的效果，但一切都需要注意。一步一步地锻炼，即使太极拳非常适合老年人，初学者也应该掌握进度。过度使用膝关节就像无休止地旋转轴承，最终只会导致关节磨损和报废。

　　一个常见的现象是，老年人喜欢跳、跳、上下坡或楼梯，这会增加髌骨的压力。爬楼梯时，髌骨的负荷是平坦地面的7倍，如果负荷再次增加，后果可想而知。膝关节炎患者不适合跑步和爬山，最合适的运动是游泳和散步。后者可以增强身体的耐力，增强日常活动能力，消除抑郁和焦虑，减少膝关节的负荷。这里需要强调的是，不同的患者应该选择不同的锻炼方式，如颈椎、腰椎关节炎，应经常进行颈部、腰部旋转和弯曲伸展运动；手骨关节炎，适合经常抓、抓等活动。

　　骨关节炎在影响女性健康的疾病中排名第四；骨关节炎在影响男性健康的疾病中排名第八。目前，全球约有3亿人患有骨关节炎。在亚洲，每6人中就有一人患有骨关节炎。老年人是骨关节炎的高发人群，其中相当一部分是由于缺乏锻炼或盲目锻炼引起的关节组织病变。