失眠是困扰很多女性朋友的大问题，因为家庭孩子、学业工作而难以拥有好的睡眠质量，让一个本来容光焕发的女性骤然失去了光彩，不但让花颜受损，也会对日常的工作生活有不小的影响，严重的还会衍生出精神性疾病。故此，如何能够快速入睡成为了大家都很关心的问题，接来下就请看小编为大家介绍的一些方法和禁忌事项，希望大家都能不再被失眠困扰。

　　一、调整体温周期

　　1、白天多做一些有氧运动，这样能有效的提高白天身体的体温。尤其是早上做做运动的话，能让自己迅速的清醒过来，一举两得。并不一定非要跑上个1个小时才行，即使是起床后在小区走上15分钟也是有效的。因此见缝插针的动起来吧。

　　2、白天多晒晒阳光，既提高白天体温，又能促进晚上褪黑素的合成，又是个一举两得的做法。

　　3、睡前一小时作用洗个热水澡。洗澡后体温会短暂上升，但是过了一个小时左右，体温就会发生明显回落帮助人产生倦意了。

　　二、平复情绪

　　1、寝具联想

　　这其实是类似于条件反射的原理。正常人躺在床上，脑袋接触柔软的枕头后，应该会习惯性的脑波变得缓慢，启动睡眠的过程。但是如果总是在床上看书，玩电脑，看电视的话，就等于把寝具和清醒状态给建立连接了，这对入睡时没有好处的。所以，除非是为了睡觉或者做爱做的是事，否则就别呆在床上。

　　2、平息大脑

　　如果关了灯，闭上眼，但是大脑处于活跃的状态各种胡思乱想的话，是很难入睡的。这时候要设法让运转过快的大脑慢下来。

　　3、降低思维的速度

　　故意把自己的思维内容用很慢的速度在心里念出来。比如白天遇到了什么让自己不爽的人的时候。本来自己的大脑要大喊“这个人真是个傻X，这么极品的事情也做得出来，balabala”的时候。故意把这些内容拖长了在心里默念出来。

　　然后大脑很快就变得没兴致能老老实实的进入睡觉模式了。

　　介绍完如何能快速入睡后，接下来将为大家讲解3个会阻止人入睡的小问题，希望大家也要好好注意。

　　1、中午打盹太久。中午打盹的确是有效的恢复精力的手段。但是要注意时间不要超过45分钟。那样的话，可能会进入熟睡期，接下来会扰乱正常的体温周期。对于大部分人，中午十几分钟的浅睡眠就足够恢复下午所需的精力了。

　　2、周末睡懒觉。一开始介绍睡眠周期的时候，讲过随着整个睡眠的进行，每个睡眠周期中熟睡期的长度会逐渐变短，最后消失。所以在保证足够睡眠的情况下，增加睡眠长度很大程度上只是在增加浅睡期和眼动期的睡眠，意义不大。这样反而会扰乱正常的体温周期，可能会导致当晚入睡困难。

　　3、 数羊。史上最坑爹的谣言之一。牛津大学的实验结果证明，睡觉时数羊只会越数越精神延长入睡时间而已。