专家建议入睡前1小时不使用电子产品

　　入睡前1小时不使用电子产品

　　据中国睡眠研究会等机构的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。专家建议，早睡早起，减少熬夜，白天坚持适当运动。晚餐不易吃太饱，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。

　　睡前玩手机为什么容易睡眠？

　　据悉，当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。

　　研究已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。因此，如果睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人变得非常难以入睡。

　　睡眠长期被影响对人体损害非常大。华龙网刊文称，睡眠障碍问题会增加人们患这些疾病的风险：心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。

　　睡前玩手机的危害：

　　睡前玩手机

　　首先，睡前玩手机，可能导致视力下降。因为我们都知道，手机屏幕有很多人体看不见的辐射，如果长期盯着手机看，一般我们都有这样的体会，眼睛干涩，甚至有点痛，这就是对眼睛开始产生伤害的表现了，如果长期以往，肯定会影响我们的视力。而且我们都知道，睡前玩手机一般都是在被窝里或者黑暗中的，即使屏幕的亮度已经调到最低，其实也是很亮的，这对眼睛的伤害极大，最直接的可能就是降低视力，甚至还可能造成青光眼，再严重还可能造成失明，如果你习惯侧躺着玩手机的话，还可能会造成两只眼睛视力不一致的情况，甚至视力差距还会很大。

　　其次，睡前玩手机，还可能导致脸部受伤。因为我们在睡前玩手机的时候，如果是仰面躺着玩，有时候可能会失手而砸在自己脸上。这个真不是开玩笑，小编就有好几次中招了，每次鼻子都会乌青几天，十分难看。

　　再者，睡前玩手机，可能造成失眠。因为我们经常想着看一会儿手机再睡，但是总会不经意又点开很多其他软件，而且越看越精神，因为各种各样的资讯会对我们的神经造成刺激，使大脑一直处于亢奋的状态，等到我们想睡觉的时候发现已经很晚了，甚至可能一整晚都睡不着，也就是造成失眠，很影响第二天的精神状态。

　　睡前玩手机

　　接着，睡前玩手机，还可能让皮肤状态变差。因为我们都知道，手机里的辐射势必会对身体造成伤害，而且还会加速身体细胞的衰亡。所以经常在睡前玩手机的人，一般皮肤都是比较差的，比如说长皱纹、色斑，甚至严重还会出现皮肤过敏的症状，长久以往，必定人也会越来越丑。

　　最后，睡前玩手机，还可能出现心理问题。因为我们都知道，睡前玩手机的人，一般白天也是机不离手，这样的人一般社交都多多少少有点障碍，习惯于在虚拟的世界与别人交流，并且把自己封闭在虚拟的空间里，自得其乐。长期以往，还可能出现心理问题，甚至形成封闭的自我情绪。