今天3月21日是世界睡眠日。也许，大家正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜、失眠对身体有非常大的伤害，那么，我们应该怎样提升睡眠质量?接下来就跟着我来了解一下。

　　我们应该怎样提升睡眠质量

　　1.别喝咖啡

　　咖啡本身就含有一定的刺激性，如果在睡觉之前喝上了一杯咖啡，可能整个晚上都没有办法进入到睡眠的状态中，其实要想有效的促进睡眠，可以适当性的为自己倒上一杯牛奶又或者是温水，那么效果才会比较不错。

　　2.避免思虑过度

　　在睡觉之前尽量不要阅读一些需要动脑子的书籍，否则的话一直都会在不断的思考，让大脑随时都处于兴奋的阶段，这就会导致自己的睡眠质量受到一定的影响，另外在睡觉之前也不要选择恐怖电影，这点也是非常重要的。

　　3.多泡脚

　　每天在睡觉之前可以适当性的用热水泡脚，大概每次泡脚只需要10分钟左右，能有效的促进全身血液的循环，而且也可以达到放松腿部肌肉的效果，可以让整个人都从紧绷的状态中解脱出来，这样的一种方法可有效的促进睡眠，提升睡眠的质量。

　　睡眠质量不好是怎么回事

　　1.环境因素。如果睡眠环境比较差，容易出现睡眠不好的问题，比如周围存在声音干扰，居室的光线较强，室内温度过热或过冷等都容易影响睡眠。

　　2.精神因素。比如工作生活压力过大，长时间处于高压的环境中，致使精神过度紧张，心情过于焦虑、忧愁，则容易出现睡眠不好。同时还可能会伴有夜间易醒、多梦等情况。

　　3.慢性疾病。如果存在神经系统疾病、心血管疾病、慢性胃炎疾病等，都容易出现易醒、多梦的情况，导致睡眠不好。

　　提升睡眠质量的方法非常多，大家都可以试试，如果试了很多方法，还没有改善睡眠的话，可以去医院治疗。