现在生活条件好了，很多人不再为吃饭而担心，反而担心自己的身材，因为不注意饮食而越来越胖，影响美观，还会导致各种慢性疾病出现。很多人为了减肥尝试各种各样的方法，但是无论是吃减肥药，还是节食，都对身体有很大的害处，而且还会导致各种副作用的发生，严重困扰肥胖者。瘦肚子都有哪些误区?减肥吃什么效果最好?

　　瘦肚子都有哪些误区

　　1、脂肪和肌肉不会相互转化

　　经常听人说减肥就是把脂肪练成肌肉，其实脂肪和肌肉根本不是一回事：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两者根本不可能相互转化。

　　很多运动员之所以退役后变胖了，并不是因为肌肉变成了脂肪，是因为运动量相对减少(消耗少了)，食欲不减反而有所增加，热量摄入超过热量消耗引起的脂肪堆积。

　　2、想瘦肚子，与其疯狂卷腹，不如多做有氧

　　很多人想瘦肚子，就疯狂做卷腹或仰卧起坐，这根本就是一个无效的行为。

　　因为像卷腹、仰卧起坐这样的动作，刺激锻炼的是腹部肌肉(燃脂效果非常有限)，在脂肪率很高的情况下，这只会让肚子越练越大。

　　与其如此，还不如多做做有氧运动。有氧运动有助于减全身脂肪，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少，可以达到瘦肚子的效果。

　　3、即使体重正常，可能也需要减肚子

　　是不是需要减肥，不能光看体重。有些体重正常的人，如果肚子特别突出，这可能是内脏脂肪多的表现，对身体的危害更大。

　　根据相关数据，即使是体质指数BMI在正常范围内的人，仍然有14%的人属于腹型肥胖。腹型肥胖不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累脏器，让“大家”一起胖，形成内脏脂肪。

　　鉴于这是一种比较隐蔽的肥胖，我们有必要测量腰围。如果男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算迈入肥胖界了。

　　4、节食不能瘦肚子

　　减肥虽然要控制饮食，但控制饮食不等于节食：因为节食减肥，身体首先流失的并不是脂肪，而是肌肉和水分。而且，长时间低能量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，热量消耗减少，更不利于佳减肥。一旦恢复饮食，很容易反弹。

　　减肥吃什么效果最好

　　1、苹果是水果之王，经常吃苹果，不但能够消耗掉身体的脂肪和热量，而且对于保健有很好的作用，长期吃苹果可以保护肠胃，促进消化，而且苹果含有丰富的营养元素，能够维持身体各项机能的正常运行。

　　2、香蕉可以有效促进身体的新陈代谢，如果长期吃脂肪含量高的食物，容易导致肠胃难以消化，脂肪就会堆积在身上，变得肥胖。多吃香蕉可以预防便秘，排出身体多余的脂肪和热量，达到减肥瘦身的目的。

　　3、木瓜里含有丰富的果胶，可以有效的清除肠胃当中的废旧物质，也能够防止脂肪多度堆积，造成肥胖发生。经常吃木瓜，不但能够减肥，而且还可以美容，女性多吃木瓜，还有丰胸的效果。

　　4、绿茶当中的茶多酚，不但能够溶解消耗掉体内多余的脂肪和热量，并且还能促进新陈代谢，多喝绿茶可以越喝越苗条，喝出健美身材。并且绿茶还有抗氧化的作用，长期饮用绿茶，能够防癌抗癌。

　　4、身体的脂肪，热量和水分过度堆积，就会造成肥胖，多吃芹菜，可以有效的预防这些物质的堆砌，及时排出体外。肥胖并且伴有高血压，糖尿病的患者，多吃芹菜还能起到降低血压血脂的作用，有很好的保健功效。