肩部前伸的关键原因便是因为自身欠佳的座姿造成 的，如今社会发展中许多 的人常常会坐着办公室里工作中，电脑上一族又也是不计其数了，因此如今许多 的人就处在外观上一种心理扭曲的觉得。对于于这类状况，纠正起來的最好是方法還是要开展健身运动，多做练习瑜伽或是是下班啦以后去健身会所开展锻练全是非常好的挑选。

　　含胸驼背如何纠正

　　含胸驼背能够根据瑜伽体式来纠正，骆驼式、蝗虫式、正手婴儿式和身后扣手式全是能够纠正含胸驼背的瑜伽动作。

　　姿势一：骆驼式

　　流程：

　　1.跪姿，小腿肚放置地面上，脚底板望天。大腿根部及躯体成一直线。呼吸，两手放到骨盆上边。

　　2.呼吸，渐渐地向后低头，先把左手放到右腿紧跟，手指头向后，再把右手依同一方式放到左腿紧跟。

　　3.呼吸，抬头挺胸望天，头部释放压力，维持吸气当然。维持姿态约15至30秒。进行后，渐渐地恢原先姿态，以婴儿式作歇息。

　　作用：拓展胸部，改进寒背。缓解背疼及肩背痛问题。屈伸脊柱和肩膊﹐提升柔软性。

　　提醒：1.头部释放压力，颈部不必太过向后屈伸;2.骨盆和大腿根部与路面维持竖直。

　　姿势二：蝗虫式

　　流程：

　　1.侧卧在地面上，手掌心往下，脸往下，两手放身边两边，两脚闭拢及向后屈伸。

　　2.呼吸，头、胸部、两手及两脚另外渐渐地往上提到，四肢尽可能屈伸。维持吸气当然，维持姿态约15秒﹐进行后回到流程1歇息，反复做2至3次。

　　作用：煅炼背部竖棘肌群，加强过弱的背阔肌。屈伸胸部及大腿根部，纠正寒背。

　　提醒：运用腰背肌肉将四肢及上半身尽可能往上拉高，只骨盆和腹部支撑点人体。

　　姿势三：正手婴儿式

　　流程：

　　1.跪姿，腰部伸直，两手放身边两边，视野往前。呼吸，两手手指头互扣，放到屁股后才。

　　2.呼吸，人体往前低头，腹部紧贴大腿根部，直到前额放到地面上。维持吸气当然﹐维持姿态约15秒﹐进行后回到流程1歇息，反复做2至3次。

　　作用：煅炼上背三角肌，加强过弱的背阔肌。屈伸胸部及肩膀，提升肺功能。

　　提醒：维持胳膊肘挺直，锁骨内收，专注力放到上背。

　　姿势四：身后扣手式

　　流程：

　　1.山式站立﹐两腿闭拢。呼吸，左手弯屈放置身后腰椎部位，手心向后，手臂紧贴脊柱。(如没法将手掌心放近腰椎﹐可依靠左手将右手胳膊肘拉进背部中央)。

　　2.提升左手并弯屈胳膊肘，相互之间卡紧上下手指头，左手贴紧头部后才，胳膊肘往上。维持吸气当然﹐维持姿态约20秒﹐进行后依样再做另一边，每边反复做2次。

　　作用：屈伸胸部上边及脊柱，纠正寒背。减轻肩部酸痛，令肩关节脱位越来越灵便。

　　提醒：视野往前，头与路面保持稳定。入门尽可能把着手往上拉。