椎间盘是身体支撑点的主心骨，一旦一切一个连接点出現问题就能造成身体的活动受到限制，例如腰椎间狭小，它会令病人出現腰部疼痛、上背后仰或拉申活动受到限制，巨大影响病人的生活起居。身患腰椎间狭小的病人除开靠谱医治外，在生活起居时要留意搞好医护和防止。

　　腰椎狭窄的防止方式

　　1、工作中劳动者：长期性处在座位或低头工作中的人，定期改变姿势体位，活动腰部另外开展自身推拿。在劳动者时，尽量减少非生理学姿势的活动，合理安排时间，劳动者适当。

　　2、健身运动锻练：适度的健身运动锻练是防止该病的又一关键方式 ，脊柱是身体的关键负重位置之一，而椎间盘也是总体各脊柱负载重活动力大的位置。在病理学标准下，各种各样保持椎间盘平稳的要素产生改变，促进椎间盘的退行行改变，促进腰椎狭窄症的产生。适度的健身运动锻练，尤其是腰部的锻练能够 提高机体新陈代谢，促进各种各样新陈代谢物质清除，确保一切正常的生理作用。除此之外还能提升肌张力和肌腱的延展性，进而提高脊柱的可靠性，可合理防止该病的产生。

　　腰椎狭窄的医护要留意以下内容

　　留意卧床休息：腰椎狭窄的病人应当睡硬床，由于硬床比床垫子的承受力好，能够 更强的支撑点椎间盘。尤其是在病发前期和医治期内，骨节肌腱较为松驰，发炎较重，假如睡不好可能加剧病况。

　　要留意痘患活动姿态：腰椎狭窄的医护也要留意腰部姿态，不可以强烈的或力度很大的活动，防止低头、负重。常常起來活动活动肌肉僵硬的人体，对我们的腰部也拥有非常好的减轻实际效果。

　　腰的维护：要避免腰部遭受风、寒侵蚀，避免腰部长期的处在一种姿势，肌张力不平衡，组成腰的肌肉劳损。

　　腰椎狭窄的训练方法

　　一、直腿抬高锻练：关键锻练腘绳肌和股四头肌。患者平躺于床边,两腿更替拉高、学会放下，反复开展，屈膝时要尽可能使下肢与人体成斜角。

　　二、侧卧舒缩锻练：患者侧睡于床边，上面的腿抬高，屈膝时要尽可能使双腿之间的视角为斜角，两腿更替开展。此方式 可使下肢的外旋肌肉群和屁股获得锻练。