膝关节承担着人体的绝大多数的净重，是身体最敏感的骨节之一。日常生活，行走健身运动蹦蹦跳跳在所难免负伤，日常生活崴到脚是很一切正常的事儿，可是很多人崴到脚之后，脚裸便会遭受损害，脚踝就刚开始发胀，它是因为膝关节遭受外力作用的损害，周边毛细管血肿，造成的膝关节软组织发胀。膝关节软组织损害后应当怎么办呢？

　　疾病预防

　　1、造成脚踝扭伤原因和基本原理。体育运动技术性繁杂，在训练中技术性健身运动的变换较为经常，规定持续改变方位、变向急起等，尤其是篮球中的抢抢篮板，网球健身运动中的跳起来扣球，当身体离去路面在翻空环节，足就处在跖屈内翻位，假如落地式时人体重心点不稳，向一侧歪斜或踩在别人的足上和球上，或凹凸不平的路面上，如又欠缺防范意识的沟通能力，便会以足的前两侧碰地，使足内翻，造成损害。

　　2、病症。伤后膝关节里侧或两侧有显著的压疼；内、外踝有显著发胀，部分有皮下组织瘀斑，膝关节活动受到限制，走动艰难。

　　3、脚踝扭伤的当场解决。伤后马上给与冰敷，加压包扎，拉高患侧，固定不动歇息，外用新伤药。

　　4、推拿医治。3天之后，可开展轻技巧推拿：（1）推拿解溪穴(足背膝关节纵纹的中央，拇长伸筋腱与趾长伸腱中间)1min；（2）推拿昆仑穴(外踝与跟健联线的圆心)1min；（3）推拿悬钟穴(外踝尖上涨下3寸，腓骨边缘)1min；（4）推拿阳陵泉穴(腓骨小头正下方凹痕中)1min。以上按摩穴位均以病人有酸胀感为度。

　　5、伤后训练。肿疼缓解后，即应在粘膏适用带固定不动下碰地走动或扶拐走动，1～2星期过后可开展肌肉能量和灵活性训练，沙土地上跑步或在凸凹的斜坡上走动或弹跳训练，并逐渐进到靠谱训练。

　　6、提升防范措施。导致损害的一个关键原因是欠缺自身防范意识，不高度重视防范措施。因而，要充足充分准备活动，做好场地面积，塑造和提升防范意识工作能力，提升膝关节的肌肉能量，及其膝关节的可靠性和灵活性，训练时应戴好维护适用带。

　　日常生活调养

　　1、对脚踝扭伤情况严重，应到医院门诊拍调x片查验，以清除骨折和脱位，如发觉骨折应该马上请医师解决。

　　2、在脚踝扭伤的急性症状，技巧要柔和缓和，以防加剧损害性出血，另外不必敷热。

　　3、在手术恢复期，技巧适度加剧，另外能够相互配合部分敷热，或活血通络之中药材外洗，常能接到令人满意的功效。

　　4、留意损害的部分应防冻保暖。

　　5、在扭到初期，较重者宜制动系统，依据病况给与适度固定不动，1～2星期过后消除固定不动，开展康复训练。