一般来说，更年期出现以后女性朋友们都是很难去睡着的，就算感觉到自己整个人特别的疲惫，但是到晚上的时候却总是翻来覆去的睡不着，这主要就是和自己现在的身体状况是有很大关系的，而且还需要调节自己的心情，通常在晚上的时候就不能够想很多的事情的，尤其是在睡觉之前的时候最好是不要去喝咖啡，否则的话就会让自己的神经系统处在一个兴奋的状态。

　　小米枣仁粥：小米100、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。

　　小米粥：小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

　　远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。

　　柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等。

　　除了饮食调整，还可以配合生态理疗方法。生态级空气负离子是一种重要的疗养因子，对多种疾病有治疗作用，已被医学界所共认。态级负离子可以通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。

　　那么想要在更年期的时候达到安神的效果就最好还是利用一些食物的疗法，比如说在睡之前的时候喝一杯热腾腾的牛奶，或者是喝一杯小米粥的，这样以后再去睡觉就很容易进入到熟睡状态，从而就可以起到一个养心安神的效果，能够很有效果的去减轻失眠的症状，不会让人们感觉到那么的烦躁。