睡觉瘦腿的动作有脚部上引、臀部训练、侧腿训炼、压筋和单车姿态等，脚部上引这一姿势彻底能够在你边看电视剧的情况下边做，可是要留意品质，做这一姿势的情况下，重中之重取决于运用你的脚部核心肌肉去推动你的大腿根部伸出，那样就能另外瘦到你的腹部，下边看一下睡前减肥最有效姿势瘦小腿。

　　临睡前八个姿势瘦小腿肌肉

　　1.坐姿屈膝：站起两手插腰，向外屈膝约60°，落下来时，脚不碰地。每日3组，8-12次/组朋友圈疯传的八个瘦腿动作，迅速有着修长美腿便是这般简易!

　　2.蹬自行车：平躺着伸出两腿，上空做蹬自行车姿势，维持匀称节奏感。每日3组，8-12次/组。

　　3.一侧箭步蹲：站起单脚大迈开，屈腿下蹲，膝关节朝脚跟方位健身运动，上下腿转换。每日3组，8-12次/组。

　　4.侧卧抬腿：侧躺伸出左腿，挺直尽可能往上，上身长期保持，往下时，腿不彻底学会放下。每日3组，8-12次/组。

　　5.下蹲抬腿：直臂脚跟撑地，人体呈斜柱，大腿根部推动小腿肚，往前跳，维持人体平稳。每日3组，8-12次/组。

　　6.仰身平板电脑高抬腿：屈臂仰身撑地，不必踏腰，脚部缩紧高抬腿。每日3组，8-12次/组。

　　7.平卧腿分与合：平躺着两腿伸出90°，随后两腿向外开启做分与合。每日3组，8-12次/组。

　　8.V型屈腿：手臂脚跟撑地，人体呈V型，屈腿往下，膝关节不彻底碰地，人体长期保持，反复左右。每日3组，8-12次/组。