每一位追求美丽的女性朋友都期待自身有着长细的大美腿，因此 众多漂亮美女都走在瘦小腿的队伍里，普遍的合理的姿势有跪姿、半侧躺屈膝、屈腿硬拉、后撅、美臀等，每日坚持不懈进行这两步，一周以后便会有令人震惊的发觉，腿确实变窄啦;此外需要留意的是坐着电脑前面工作中一个小时就需要起來行走十分钟。

　　一、跪姿姿势

　　肌肉健身运动位置：屁股、大腿根部

　　健身运动频次：8-16次

　　姿势：

　　1、呼吸，两腿维持与肩同宽，膝关节与脚跟朝正前，上身伸直、屁股渐渐地舒张压使大腿根部与路面平行面，全身的净重放到后脚跟，屈伸大腿根部和腰部肌肉。

　　2、出气，夹持大腿根部和腰部肌肉的另外，渐渐地站立起来。

　　留意：留意两脚维持11字形，使膝关节和脚跟往前，膝关节不必超出脚跟。

　　二、半侧躺屈膝姿势

　　健身运动位置：屁股、大腿根部、腹部

　　健身运动频次：8-16次

　　姿势：

　　1、出气，左胳膊肘撑在地面上採半侧躺的姿态，左脚产生承受力的情况下，将左腿尽可能举起来刺激性大腿内侧肌肉。

　　2、呼吸，左腿学会放下向前挺直，右侧的腿尽可能向后拉，把腿前后左右打开。

　　反复流程1-2的姿势，换侧反复姿势进行需要的频次。

　　三、屈腿硬拉姿势

　　健身运动位置：屁股、大腿根部

　　健身运动频次：一边8-16次

　　姿势：

　　1、呼吸，左腿膝关节呈斜角的座姿，右腿退到背后，以上身伸直的姿态竖直蹲下去，这时，右腿的膝关节和脚跟朝正前。

　　2、出气，右腿拉回正前方回位并站起。

　　连贯性流程1-2，二只脚轮着姿势，进行蹲下去、站起的锻炼动作。

　　留意：不必让人体重心点往前倾，留意下蹲时不可以曲膝。

　　四、后撅姿势

　　健身运动位置：屁股、脚部、胳膊

　　姿势：

　　1、曲膝，大小腿维持90度。

　　2、屁股向后撅，务必维持背部是伸直的。

　　3、另外也要把胳膊搭在膝关节上边，而且用劲按着膝关节，觉得胳膊后面和大腿酸痛。

　　五、翘臀动作

　　跪姿，两脚分离一段间距，膝关节碰地，屁股略微向后靠，并伸出，人体往下弯折，手臂趁机放到肩部正前方，手掌心碰地，挺直背部。

　　一天到晚坐下来的MM，下身在所难免一些肉肉或水肿，赶紧来试一下这好多个郑多燕瘦臀瘦腿动作吧。