许多 男性朋友由于各种各样原因出現夫妻生活不和谐的状况，这不仅影响男士的心里健康，还影响夫妻之间的情感，给男性朋友产生非常大的工作压力。男士较为普遍的状况是阳萎早泄，阳萎早泄导致性交时间较为短，许多 男士不清楚男生性生活多久算一切正常，男人多长時间为一切正常？接下去我们看来一下吧。

　　一.男人多长時间为一切正常？

　　一切正常男生多长时间过一次性日常生活与年纪和身体素质有关系，一切正常状况下，20岁上下大约两天一次，30岁到40岁上下三天一次，40岁到60岁，一个礼拜一次，60岁以上半个月左右一次，它是我们中国人标准的有益身体健康的频率；国家标准为持续性生活五分钟以上即使一切正常，性伙伴身体正常状况下令人满意。另外也和性爱技巧相关，如节奏感、间断、内心变换等。

　　男人要想增强性能力，务必提高睾固酮水准睾固酮是强大的、具同化作用的雄性荷尔蒙。它能刺激性肌肉、骨骼、皮肤、生殖器官等发展趋势。

　　二.睾固酮欠缺可能造成的病症：

　　血压爱生气、焦虑情绪、记忆能力及专注力不佳、焦虑、失眠、容易疲劳；

　　血液肌肉和关节痛、肌萎缩、性功能减退等。

　　三.下边是8个提升睾固酮水准的窍门：

　　窍门一、绕开废弃物食品

　　废弃物食品总是给你沉积人体脂肪，人体脂肪沉积会导致睾固酮代谢减少。

　　窍门二、肌肉训练

　　每一个礼拜做2-3次的全身大净重训炼，比如卧推、硬举、负重深蹲等复合型姿势，再配搭85-95%的1RM还可以达到最好的睾固酮代谢实际效果。

　　窍门三、训炼你的腿

　　腿是身体较大 的肌肉群，脚部的刺激性会给你睾固酮水准提升。

　　窍门四、逼迫你的频次

　　说白了的逼迫频次便是在你举过力竭推不上来之时，请伙伴帮助补一下进行姿势。研究发现逼迫频次会比依靠自己的数次训炼代谢大量的睾固酮。

　　窍门五、适度少做长期有氧运动减肥

　　远距离的体力锻炼身体的话减少睾固酮，假如你要拉升睾固酮水准提升肌肉蛋白质生成的实际效果得话，那确实就少跑慢跑，减肥可将一部分有氧运动换为HIIT。

　　窍门六、补充充足的锌

　　摄入含锌元素百度地图食材，比如甲壳类海鲜：腌制的生虾、小河虾、或是是小牛肉。瘦牛羊肉、烤南瓜子、麦芽糖。

　　窍门七、提升B群的摄取

　　B5、B6、B12全是极佳的睾固酮推动媒体。尽管你能根据营养保健品来补充，可是最好的方法還是从食材来得到 。带有很多B群的食材鱼多、蛋、麦芽糖。

　　窍门八、冲刺最后的冲刺

　　研究表明冲刺最后的冲刺能够 提高身体的睾固酮水准，每星期开展一次短跑训练，会将你的睾固酮水准维持在巅峰期，一般每一组不超过15秒，共5-8组。