我们得要了解那样的一个知识要点，那便是假如自身要想得到一个不错的减脂增肌实际效果得话，那麼自身除开需要去开展很大负载的肌肉训练之外，我们还需要把饮食搭配搞好，换句话说，我们除开需要练好之外，还需要去吃好，不然假如自身只练好啦，可是却沒有吃好得话，那麼自身所得到的减脂增肌实际效果也会是十分差的。

　　那麼我们在减脂增肌的全过程中，应当如何去吃，需要吃啥呢?针对那样的一个问题，网编想对你说的是，我们最好是需要去保证那样3点。

　　或是还可以那么说，那便是在我们减脂增肌的全过程中，在饮食搭配中去有效补充那样3个物质，才可以协助我们得到一个非常好的减脂增肌实际效果。

　　那麼接下去，网编我也给大伙儿介绍一下那样3个点，期待可以对大伙儿有一定的协助，进而可以让昂大伙儿可以得到更强的减脂增肌实际效果。

　　一，蛋白

　　我们得要了解那样的一个知识要点，那便是蛋白是生成我们人体中肌肉的关键构成物质，假如自身沒有在饮食搭配中，去补充充足的蛋白得话，那麼自身所得到的减脂增肌实际效果是会十分差的。

　　此外，我们也得要只了解的是，针对我们一般的减脂增肌者而言，在饮食搭配中去补充1公斤休重两克的蛋白，假如自身的休重是六十Kg得话，那麼自身就需要补充大概一百二十的蛋白便是较为适合的了。

　　此外，我们得要了解的是，饮食搭配中的乳清蛋白粉，和高品质肉类食品，也有蛋类食品和豆类食品这些，针对我们而言，就全是很好的蛋白质来源

　　二，碳水化合物化合物

　　有关碳水化合物化合物那样的一种营养元素，我们得要了解那样的一个知识要点，那便是碳水化合物化合物是开启我们肌肉消化吸收蛋白的锁匙。

　　换句话说，假如我们在饮食搭配中，沒有去补充充足的碳水化合物化合物得话，那麼自身人体中的肌肉是无法去消化吸收蛋白的，进而就无法让我们人体中的肌肉获得增长。

　　针对我们大部分的盆友而言，在饮食搭配中摄取的碳水化合物化合物的量，应该是蛋白的量的二倍，换句话说，假如自身吃完一百克的蛋白得话，那麼就需要去吃二百克的碳水化合物化合物。

　　三，高品质的油酸

　　在我们许多盆友的意识中，可能会觉得假如自身在饮食搭配中来吃人体脂肪得话，那麼除开会让自身人体中的人体脂肪获得增长之外，对自身就沒有什么好处了。

　　对于此事，网编想对你说的是，假如我们可以在饮食搭配中，去摄取有效而且高品质的油酸得话，那麼针对自身的身心健康，及其减脂增肌实际效果而言，全是有非常好协助的。

　　那麼哪些的油酸，才算作高品质的油酸呢?在网编我的意识中，例如干果和魚油这些中的油酸，针对我们而言，就算是比较植物油脂的油酸了。