肾虚是男女都可能发生的问题，肾虚对人们的身体影响同样很大，严格来说，肾虚除了用药物补肾，平时生活中的饮食调理也很重要，补肾主要是一些补肾食物和补肾粥，每天吃一碗，效果更佳。

　　一、山药补肾粥

　　菜谱简介

　　山药健脾养胃，滋补肺肾。早晚空腹食用最好，也可当作点心，四季皆宜。也可在这道粥膳中加入薏仁或数枚红枣。

　　材料

　　怀山药片60克或鲜山药120克，粳米50克

　　做法

　　将粳米淘洗后，同山药片一并放入锅内（以搪瓷锅或砂锅为好），加入适量清水，煮成稀薄粥

　　2.也可先将干山药研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。

　　3.如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同粳米一起煮。

　　二、羊肉苁蓉粥

　　菜谱简介

　　补肾助阳，健脾养胃，润肠通便。适用于肾阳虚衰所致的阳痿、遗精、早泄、女子不孚、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、遗尿以及平素体质羸弱、劳倦内伤、恶寒怕冷、四肥欠温、脾胃虚寒、老人阳虚便秘等症。

　　材料

　　肉苁蓉10～15克 精羊肉63克 粳米100克精盐适量葱白2茎 生姜3片

　　做法

　　先取肉苁蓉加水适量，煮烂去渣取汁，再将羊肉60克切碎，粳米50克淘净，放瓦锅内煮粥，至内熟米烂即可。每次150—200毫升，每日2次。早、晚食用。

　　三、补肾养血粥

　　菜谱简介

　　冬季必吃食物，补肾养血，提高自身免疫力！黑豆、黑米、黑芝麻同为补肾乌发的最佳食品。花生营养丰富，有长生果的美称。花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。其中“补血止血”的作用主要就是花生外那层红衣的功劳，所以花生衣一定不要去掉。枸杞子有降低血糖、 抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化，而且有很好的补肾功效。核桃是补脑的，可增强记忆力。

　　材料

　　主料：1杯黑米1杯黑豆2个核桃

　　配料：适量枸杞适量黑芝麻适量莲子

　　做法

　　1、先把食材洗干净放入高压锅内，加入适量清水；

　　2、盖上锅盖，大火上汽后转小火，煮25-30分钟后，关火自然放气；

　　3、把煮好的粥汤和米分开装了，早上喝稀的中午喝粥。

　　提示：最好不要把黑芝麻和别的食材放在一起洗

　　四、五黑固肾粥

　　菜谱简介

　　肾藏精，通过喝五黑固肾粥，可以在冬天稳固肾精，从根本上强健体质，提高人体免疫力，来年开春能更有精神。

　　材料

　　五黑固肾粥每次用量：黑米3两，黑豆30克，黑芝麻30克，黑枣（君迁子)30克。一起用电紫砂锅浸泡3小时以上，然后将电源调到强档煮开，再调到自动挡熬6小时即可。五黑固肾粥是冬季最佳的食补。

　　做法

　　1.黑米、黑豆先用水泡3小时以上，香菇切碎，黑芝麻用擀面杖压碎

　　2.一起放锅里煮熟