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吃减脂餐便秘了怎么办
更新时间:2022-04-02 15:34:51

  减肥瘦身期内吃得少了,特别是在少吃谷类降低碳水化合物化合物,消化系统内非常容易出現甲基纤维素不够的情况,再加很多的健身运动导致的身体水份降低,非常非常容易就便秘了。

  减肥便秘了该怎么办,试一下这种方式。

  1.每顿饭饭湿区配搭,即喝一碗用豆桨或牛乳与棒子面制成的粥,吃二根小红薯、山芋、或是土豆,湿区食物营养,以防身体水份太少。饭后喝酸奶,

  2.多吃叶茎的蔬菜水果或笋,多吃含有甲基纤维素的蔬菜水果和新鲜水果,素菜汤、水果汁中亦带有很多的可溶化学纤维,对肠道排毒和避免便秘很有实际效果。以便防止挨饿的不适,每一餐饭又生吃一块箩卜,有解胃烧心之作用。甲基纤维素在肠胃中还能吸咐油品和内毒素,降低人体内的分散人体脂肪。

  3.确保每一餐饭后休息20分钟上下,随后散散步20-30分钟,推动肠道蠕动。

  4.每日做2-3次腹式呼吸法,早晨起床后和睡觉前各做1次,每一次5-20分钟。平卧躺在床上,呼吸时凸起腹部,尽可能地往上凸起,姿势要慢,時间更长;呼吸时腹部向内凹,还要尽可能的慢,時间尽可能长。做腹式呼吸法时要将心态调节好,去除私心杂念、意守丹田。一开始时每分呼吸8-10次,慢慢地下降到每分4-5次。

  5.每日坚持不懈腹部按摩2-3次。睡醒后先做腹式呼吸法后再推拿,夜里入眠前先推拿后再做腹式呼吸法。平卧床边,双手搓热后叠起,以肚脐眼为管理中心,用手心在腹部以顺时针转圈圈推拿,幅度适度,每一次做30-50圈。

标签: 便秘 怎么办
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