腰间盘突显在生活起居中是归属于一种较为普遍的人体病症，尤其是当代的工薪族，因为长期性的长坐没动椎间盘便会非常容易出現肌肉僵硬或是是酸疼的病症，长期性下来非常容易造成腰间盘突显的状况，而长期性人体过度疲劳也会非常容易造成腰间盘突显的状况，而腰间盘突显便会非常容易被压迫到下肢神经，非常容易造成出現脚趾发麻的状况，能够根据锻练来开展减轻。

　　腰间盘突显脚趾麻木该怎么缓解?

　　是腰间盘突显神经受损根造成的这类病症。

　　建议防止长坐、久站、久蹲，卧硬床歇息，并行处理腰背肌锻炼

　　腰间盘突显病人自身减轻的方式有什么?

　　1、最先腰间盘突显病人要有一个正确坐姿，好多人得这类病症便是由于座姿有误，正确坐姿应该是上半身伸直。缩腹。下颚微收，两下肢并拢起來。如果有可能得话，能够在两脚下边垫一个椅凳，那样膝盖骨略高于髋骨，进而降低对椎间盘的工作压力。

　　2、腰间盘突显病人在每天早上起來的情况下不必做了与强烈的健身运动，由于早上刚醒来人体的肌肉都还没活动开，忽然健身运动得话是会引起腰痛的。此外一些微小的姿势也是需要留意的，例如洁面的情况下应当将一只脚放到矮台上边，穿鞋子的情况下不必跪姿，应当坐着穿。

　　3、上厕所：腰间盘突显病人在上完洗手间站起的情况下，应当用力支撑点在墙面上随后再再站立起来。

　　4、工作中：防止劳动者过多，不必长期维持一个姿态开展学习培训、劳动者。工作上要维持恰当的姿态，可一会儿按摩腰脚部，或做一下体操运动，以减轻腰部肌肉的焦虑不安。

　　5、睡硬床。睡硬床能够降低腰椎间盘承担的工作压力。

　　6、留意腰部防寒保暖，尽可能不必受凉。大白天腰部戴一个臀围护腰带，提升腰背部的维护，另外有益了腰椎间盘突出的修复。

　　7、平常不必做低头又用劲的姿势如拖地，亚急性发病期尽可能卧床休息，疼痛期减轻后还要。留意适度歇息，不必过度疲劳，以防加剧疼痛。

　　8、平常提吊物时不必低头，应当先蹲下去取得吊物，随后渐渐地站起，尽可能保证不低头。

　　9、亚急性发病期尽可能卧床休息，疼痛期减轻后还要。留意适度歇息，不必过度疲劳，以防加剧疼痛。

　　10、平常的饮食搭配上，多吃一些含钙高的食材。如牛乳，乳制品，虾米皮、海带丝、花生酱、豆类食品也带有丰富多彩的钙，常常吃，也有益于钙的补充，留意营养结构。