在平时中许多经历减肥瘦身亲身经历的人都了解，在我们的人体中仅有腹部的肉肉是较难减去的，看一下周边的人，便会发觉很多人看见偏瘦，身型也很好便是在腹部有一些肉肉。要想减去腹部的肉肉是需要长期的坚持不懈做一些健身运动，也要在饮食搭配层面开展调整，那样才可以接到较为理想化的实际效果。

　　练掉腰部赘肉的方式

　　1.原地跳3分鐘 俯卧撑(关键锻炼腹肌)1分鐘;

　　2.原地跳3分鐘 徒手深蹲(关键锻练大腿肌肉)1分鐘;

　　3.原地跳3分鐘 平板支撑(关键锻炼胸肌)1分鐘;

　　4.原地跳3分鐘 仰卧举腿(关键锻炼腹肌)1分鐘;

　　5.原地跳3分鐘 途手箭步蹲(关键锻练大腿肌肉)1分鐘;

　　6.原地跳3分鐘 平板撑(关键锻炼腹肌)1分鐘;

　　7.原地跳3分鐘 蹬上反伸屈(关键锻练胳膊肱三头肌)1分鐘;

　　8.原地跳3分鐘 坐姿收腿(关键锻炼腹肌)1分鐘;

　　9.原地跳3分鐘 平卧曲膝挺髋(关键锻练下背肌群)1分鐘;

　　10.原地跳3分鐘 平卧曲膝收腿(关键锻炼腹肌)1分鐘;

　　减脂餐

　　香蕉苹果麦片粥

　　原材料：

　　燕麦片，香蕉苹果，牛乳

　　作法：

　　1.燕麦片倒点沸水进来泡下，在泡软的燕麦片里边添加牛乳。

　　2.翻拌，再添加1勺子纯蜂蜜里边再度翻拌。

　　3.把香蕉苹果切成小丁，将香蕉苹果丁和枸杞子泼到碗里边，就可以享受了。

　　香蕉苹果麦片粥减肥瘦身被当代健康瘦身变成“最不饿肚子瘦身法”。早晨一碗浓醇香蕉苹果燕麦粉能够 让你出示较大的饱腹感，让你出示最贴心的支撑点。燕麦片里带有很多的膳食纤维素，连吃三天便会排便顺畅，身体废弃物等内毒素也会随着排出来。食物纤维容积大，可推动胃肠功能、降低食材在肠中等待时间，做到减肥瘦身的实际效果。

　　香蕉苹果水果沙拉

　　原材料：

　　香蕉苹果一根，色拉酱适当。

　　作法：

　　1.把香蕉苹果切割成一小块，并拌上色拉酱。

　　2.再放进电冰箱里边冷冻一会儿，基本上不必吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉苹果美食就拿下。

　　香蕉苹果尽管热量很高，但人体脂肪却很低，并且带有丰富多彩钾，又饱肚又低脂肪，可降低人体脂肪在下半身堆积，是减肥瘦身情况下的理想化食品。每顿饭餐前吃一碗水果沙拉，能够 降低主食的进餐量，还能推动减肥瘦身，补充维他命 。