在生活中，很多人都面临便秘，上火等症状。一般这种情况是和人们近期吃的食物有很大的关系，有的人的饮食习惯是比较偏辣，口味偏重。这些人是特别容易便秘的，不爱喝水的人也容易发生便秘的情况，所以人们在吃东西的时候应该吃一些排毒效果好的食物，这样可以避免肠道堵塞的情况。

　　1.地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2.绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

　　3.燕麦

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

　　4.薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　5.小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　其实在人们平时吃的食物中，有很多都是排毒效果好的食物。大家都知道，排毒也就是清肠道，而人的肠道如果不清理干净，是很容易便秘的，所以大家不仅要吃排毒效果好的食物，还要养成良好的饮食习惯。当然，平时也要注意多喝水，多吃水果。