慢跑减肥是许多 减肥瘦身人员常见的一种方式 ，由于相比别的减肥的方法，慢跑更为简易合理·。可是有的人在跑过一段時间以后发觉，自身不但沒有做到减肥瘦身的目地，反倒越跑越胖。这是由于跑步方法有误，仅有把握恰当的跑步方法才可以减肥瘦身。

　　一: 每分180步

　　1: 多种科学研究确认，平时慢跑锻练时，每分大概180步的速率最理想化。不然人体与路面的撞击力便会扩大，造成 膝关节痛。

　　二: 头肩平稳

　　1: 慢跑全过程中，头部和肩膀应长期保持，切勿晃脑。双眼应凝视正前方，肩膀适度释放压力。

　　三: 一些较小幅度扭胯

　　1: 慢跑全过程中，跨部晃动力度约为5度至7度。扭胯力度超出10度则非常容易造成 髂胫带综合症(膝两侧痛)或大腿根部后群肌挫伤等问题。

　　四: 前后左右下摆臂

　　1: 慢跑情况下，当然下摆臂十分关键，手的上下晃动力度不可超出人体正中心线，左右晃动不可以高过胸部。下摆臂全过程中，手指头、手腕子和胳膊都应维持释放压力，腕关节弯折90度上下，挨近人体两边。

　　五: 迈进正前

　　1: 慢跑时，最好是防止脚部侧面姿势。侧边晃动脚部不但不必要，并且还非常容易造成 膝盖骨负伤。正确姿势应当是大腿迈进正前。

　　六: 脚步简短

　　1: 脚步一旦过大，慢跑时便会有抬脚往前够的觉得，那样会造成毁灭性的工作压力，非常容易导致健身运动伤。平时慢跑全过程中，脚步无须很大，每一次着力点坐落于人体正前方33公分上下为宜。忽然增加脚步非常容易造成 跟健负伤。落地式后脚指头需有“抓地感”，人体另外前伸，以缓解足部与路面的撞击力。撞击力越小，脚裸以及骨节负伤的风险就越小。

　　七: 轻轻地握紧拳头

　　1: 慢跑时，两手应当然轻握。握紧拳头太紧会导致前臂肌肉绷紧，从而阻拦肩膀一切正常姿势。慢跑时，手里千万不要握着手机上、MP3或矿泉水瓶，不然会造成 人体摆动，没法维持恰当的站立姿态，提升损害概率。

　　八: 人体伸直

　　1: 从脖子到腹部的人体躯体应维持当然站立，不必背不直或有意伸直，上下晃动力度不适合过大。这一姿态有利于维持吸气畅顺、人体均衡和步幅融洽。

　　九: 勤洗休闲鞋

　　1: 休闲鞋穿长时间鞋底延展性会变弱，丧失调节作用，非常容易造成 骨节损伤。建议每跑480~800千米就要换双新休闲鞋。但是详细情况应视休重等要素而定。休重越大，休闲鞋使用寿命越少。可以用75000除于你的休重磅数(1Kg不止2.2磅)，得到的便是每双鞋数最多跑的公里数(1公里不止1609米)。

　　十: 夏天高温天气，大家习

　　了呆在中央空调屋子里，久了就非常容易头昏、困乏。实际上，夏季最应当根据慢跑等健身运动来增强体质。并且恰当的跑步方法还可以做到减肥瘦身的目地。