脚裸肌肉僵硬需要每日坚持锻炼，要想提升膝关节的锻练关键应当从三个层面下手，一是提升膝关节的能量，二是提升膝关节的柔韧度，三是提升膝关节的协调能力。

　　1，提踵练习：

　　提踵姿势便是伸出后脚跟，它是瘦小腿肌肉的关键方式，此外在提踵运动后要做适度的压筋健身运动才可以具有瘦小腿肌肉的作用，其方式 有站起、座姿、和骑人三种。各种各样提踵姿势因站法不一样，所锻练的位置也有一定的差别。脚跟向内扣站法偏重于锻练腓肠肌的里侧头，而一般练法内两侧都能升到。

　　2，曲膝坐压：

　　人体侧睡，双膝闭拢，两腿弯折，挨近路面的手，扶着膝关节保持平稳，另一只手放在头后；根据收拢腹外斜肌和腹内斜肌，将人体渐渐地伸出；做到较大 部位，稍加滞留在渐渐地学会放下。

　　3，后屈体：

　　双手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈，经双手体后撑地成坐撑。感受重心点后退、撑手、坐地技术性。规定姿势连贯性。可加助推感受。在陡坡上，由高向低做后滚翻。感受推撑用劲和旋转后的姿势，规定直腿、髋角小、八卦掌立即充足。

　　4，俯撑屈伸踝：

　　直臂俯撑。双臂屈肘，上体后退。随着抬头挺胸往前挪到直臂俯撑及两踝反面撑地伸踝。提踵走、脚后跟走和脚两侧碰地走。

　　脚裸肌肉僵硬能够多做个垫脚跟和抬脚跟的健身运动，都站着做比较好，另外能够压压脚背，能够跪坐着地面上（垫上瑜伽带或是哪些软的东西）脚面碰地，屁股坐着脚跟上那样带动脚面的肌腱，拉韧带的益处十分大哦，对足部的血液循环系统很好。