夏天炎热,原本睡眠不佳的人更容易感觉到入睡困难,而睡眠不好不仅容易使人注意力不集中、免疫力下降、容易感冒等。那么,睡眠不好怎么办?中国营养学会理事范志红总结了有利于睡眠的饮食和生活经验。如果你还失眠,那不妨来看看范老师的建议吧!
在现代社会当中,睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。躺下去之后辗转反侧,难以入眠;醒来时头昏脑涨,疲倦不堪,眼睛枯干,眼圈发黑,这种痛苦的感觉,实在是降低生命质量。范老师作为一个曾有过失眠经历的人,总结了有利睡眠的饮食和生活经验,希望对大家有所帮助。
1、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。
2、晚餐早点吃。避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验,晚上如果吃饭太晚,或者吃很多夜宵,会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士,夜里吃东西还会带来胃酸返流,伤害食道,也影响睡眠。