免费问答
专家解答 >>

做什么运动可以缓解便秘_便秘_怎么锻炼_如何运动_缓解方法

2019-12-22 19:41:04 来源:健康资讯

[摘要]

  针对便秘这种疾病并不是需要过于的惊慌,其实就靠做运动都是可以起到缓解的作用,但是由于现在的人们都是特别缺乏运动的,总是没有时间去健身房进行运动锻炼的,所以就会时常的出现便秘的症状,那么就必须要选择...

  针对便秘这种疾病并不是需要过于的惊慌,其实就靠做运动都是可以起到缓解的作用,但是由于现在的人们都是特别缺乏运动的,总是没有时间去健身房进行运动锻炼的,所以就会时常的出现便秘的症状,那么就必须要选择真正适合他们的运动方式,而且还不会耽误太多的时间,要不然的话就会影响到自己正常的工作时间,那么到底应该要做什么样的运动可以去缓解便秘的呢?

  1、呼吸

  丹田的位置:在腹部肚脐下方3-4厘米处。

  肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。

  尽量让我们的小腹向里收,感受我们的胃部变化。

  进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

  2、船式

  坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。

  一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。

  当然,若不可以同时将我们的腿抬起的话,也可以一只一只的来。

  小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。

  保持10秒,呼吸缓慢。

  3、鹤式

  身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。

  将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。

  左腿离开地面悬空往后伸直。

  缓缓地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。

  做完左腿,请以相同的动作锻炼右腿,让右腿也能变得均匀。

  4、半月式

  两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。

  那么最好的运动方式就是跳绳的,这是我们小时候经常会玩到的一种游戏,现在更多的会被人们当做瘦身的运动,其实跳绳还可以去缓解便秘的,因为我们在跳绳的时候是可以很好的去震动我们的内脏,所以就会促进我们身体里面的血液循环,这样从而就可以对于便秘这种疾病起到一个非常好的疗效。

分享到:

●【往下看,下一篇更精彩】●

腰突症运动锻炼坚持不了 走路简单...
身上长这6种痣很可能是癌 看看你...
比戴口罩还重要 这件事如果做不好...
维生素C是否可以防治新冠肺炎感染...
孩子上网课坐不住 孩子会是多动症...
疫情还未结束 药物中毒已来排队洗...
到底几点睡算熬夜 经常熬夜又不早...
不要浪费一场真正的危机!全球抗疫...
“厄瓜多尔,人们像苍蝇一样死去”...
昨日新增确诊皆为境外输入 留学生...
意大利又一护士因感染自杀 超50...
美国新冠肺炎确诊62086例,7...
多人复工后突发高热呼吸困难 消毒...
大国纷纷改口 建议民众戴口罩防疫
如何知道自己是否患有慢性咽炎 知...
如果一天只能睡6个小时 保证精力...
确诊超8万例!美国成全球新冠肺炎...
睡不着就是失眠吗 7道题测试你的...
老放屁还傻傻的以为是在排毒 癌症...
美国新冠病毒感染病例近14万 专...
查尔斯确诊新冠 全球大流行呈加速...
孩子上网课坐不住会是多动症吗 多...
耳朵痛眼镜起雾呼吸不畅 戴口罩大...
三兄弟同时得胃癌 只因爱吃5个坏...
午睡超过1小时居然这么可怕 知道...
让你腰痛的可能不是久坐 肾的求救...
韩国确诊病例增至9332例 大邱...
患者不接受安检,医院有权拒绝!北...
全球疫情:意大利西班牙疫情或趋稳...
疫情期间 勤洗手同时不能忽视两个...
带娃坐电梯 仅1分钟就被感染新冠...
全球疫情猛提速 3天增10万是极...
新研究:新冠病毒1月1日就开始在...
宝宝如何安疫度这节必修课 千万不...
网上为前线医护人员鼓掌,现实中:...
睡不着就是失眠吗 题测试你的失眠...
有序恢复正常医疗服务 给临床医护...
美国新冠肺炎确诊病例超24万 日...
美国新冠肺炎确诊超20万例 特朗...
病毒可通过气溶胶传播 不是空气传...

Copyright © 2000-2016 www.jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有 闽ICP备18021446号-3
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,
本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。

广告合作 | 网站简介 | 换链接 | 联系我们| 网站地图| 给健康室提意见