俯卧撑是一项非常简单的体育运动，平常许多的盆友都喜爱根据俯卧撑来减小肚子，锻练腹部的肌肉，可是有一些盆友在坚持不懈训炼以后，会觉得到在小腹及其腰部的部位会出现痛感，有时乃至会影响到腰部的活动，下边我们一起来掌握俯卧撑后腰疼的一些关键的原因。

　　1、双手握紧拳头，放腰部向四周翻转、推拿，由上而下，由上而下，反复数次开展，头部可相互配合前伸往后仰。

　　2、两手对搓发热以后，重合放于椎间盘正中间，自上而下推搓30-50次，至部分造成发热感。

　　3、双手臵腰部，以掌根按腰眼处，手掌心向内迅速左右颤动15-20次。

　　4、取座位，以两手上手指尖各自点按两腿上的委中穴(膝盖骨后)，点按1-2分鐘，直到被按部出現酸、麻、胀的觉得。

　　5、双手插腰，拇指各自按于腰眼处，用劲挤压成型，并转动揉按，先顺时针方向，后反方向各36圈。

　　6、两脚前伸而坐，或弯折膝关节，或正坐姿态均可。双手各自捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　7、倒着走、瑜伽健身、跑步等都能够锻练到腰部肌肉，能够常扭腰、临睡前在床上做燕子飞健身运动。

　　8、每过一段时间做扩胸运动(这时，双肘需放平)，及其向往后仰腰、往上伸展等。

　　9、腰部有一个生理曲度，床垫子可适度加厚型，轻中度强度就可以，进而让腰椎间盘充足歇息。

　　10、不必穿太高的鞋，随便提升腰部的疲劳，长期性站起、走动者尽量避免穿。另外，经期、哺乳期间尽可能不穿低腰裤。

　　11、坐时要使屁股和大腿根部挤满全部坐面，腰部靠在靠背上。

　　要防止俯卧撑后腰疼，能够在俯卧撑以前先开展扭腰健身运动，尽可能让腰部的肌肉先活动起来，随后再开展适度抗压强度的俯卧撑，健身运动完毕之后，最好可以用两手在小肚子的部位来开展划圈式的推拿，那样针对防止健身运动所产生的腰疼会出现非常好的功效。