减肥瘦身是三分靠练七分靠吃，仅有将健身运动和饮食搭配融合起來才可以更强的做到减肥瘦身的实际效果，游水是认可的减肥瘦身好的运动方式，还需要配搭更强的瘦身食谱才行，接下去好漂亮哦！

　　菜谱一

　　第一餐 2个鸡蛋清， 一杯牛奶，两块全麦吐司。

　　第二餐 一种新鲜水果。

　　第三餐 白米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。

　　第四餐 生丝瓜一根。

　　第五餐 水煮菜一种或二种，用少量生抽拌食(虾，花菜，西蓝花，地瓜，圆葱，冬瓜，马铃薯，水豆腐，山芋，柿椒等)。

　　菜谱二

　　第一餐 豆桨(一碗)、吐司面包(一片)。

　　第二餐 红提。

　　第三餐 草鱼萝卜豆腐汤小盘子，蔬菜水果少量。

　　第四餐 煮蛋清(1个) 。

　　晚：白米饭(一小碗)，生拌茄泥，生丝瓜一根 。

　　菜谱三

　　第一餐 乌龙、猕猴桃 ，一个鸡蛋清。

　　第二餐 一杯酸牛奶。

　　第三餐 烧春笋、凉拌西兰花、一小碗白米饭。

　　第四餐 水煮虾四只，水煮红薯一个。

　　第五餐 水煮芋头冬瓜一小碗。

　　菜谱四

　　第一餐 豆桨(一碗)、全麦吐司(一片)。

　　第二餐 橘子一个。

　　第三餐 白米饭(小半碗)烧牛肉、生番茄一个。

　　第四餐 蔬菜水果沙拉。

　　第五餐 白米饭(小半碗)、烧茭白，生丝瓜一根。

　　菜谱五

　　第一餐 现磨咖啡、苹果。

　　第二餐 鸡蛋清一个。

　　第三餐 白米饭(一小碗)、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜。

　　第四餐 冬瓜汤。

　　第五餐 水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。