人到了年龄基本上面防止不上腰间盘突显的问题。现如今椎间盘不太好愈来愈低龄化，一提到腰痛最普遍的便是腰间盘突显，腰肌劳损或腰扭伤等。男人的腰是非常关键的，腰部支撑点着全部人体，可以保持一切正常的夫妻生活，当男士的腰有毛病时立即会影响到日常生活和工作中。那麼男生椎间盘不太好应该怎么办呢?

　　1、常常锻练下半身肌肉

　　强壮的脚部能合理分摊腰部压力，阻拦和缓解腰疼产生。游水、尤其是蛙泳能够 关键训练这种肌肉。除此之外游水还可以确保脊柱间组织的营养成分供应，保持它的延展性，提升脊柱抵御外地人冲击性的工作能力。

　　2、睡醒后活动腰部

　　一夜之后，肌肉、骨节都是因沒有健身运动而不太灵便，腰间盘也由于一晚上的释放压力，消化吸收了水份而澎涨肌肉僵硬。这时，假如低头较为低会对腰间盘造成很大的工作压力，让神经遭受挤压成型。早上起床最好是活动一下腰部，做个前后左右伸、上下转动、“懒腰”等姿势，使腰部不会从静止不动情况立刻变化为提升腰部负载的姿势。

　　3、控制休重，防止肥胖症

　　据相关材料统计分析，平常人的椎间盘每日屈式的频次会达到3000~5000次。假如有一个明显的大肚腩，这种坠肉便是腰上挂的一个个沙袋，会让人体的重心点更为往前，既提升了椎间盘的压力，又使椎间盘埋进人体脂肪当中，无法得到锻练。

　　4、倒着走动

　　倒着走动也可以锻炼，倒步机械表误差，两腿更替向后迈开，提高了大腿根部后肌肉群和腰背部肌肉群的能量，这让腰部肌腱的延展性提高，如同备用了椎间盘维护带。骨骼、肌肉、肌腱的作用修复，不仅能够 让椎间盘的可靠性提高，还能使腰椎疼痛缓解乃至消退。后退走动时，最好是每分走60步~100步，每一次10分钟。